喝哪些养生汤可以调理睡眠 日常调理睡眠的方法有哪些

由于现代社会的发展节奏越来越快，使很多年轻朋友们的压力也变得越来越大，因此有很多的年轻朋友们在晚上睡觉的时候就出现了失眠的现象，下面小编给大家介绍了一些调理睡眠的养生汤，希望对大家有帮助。那么喝哪些养生汤可以调理睡眠？日常调理睡眠的方法有哪些？

一、调理睡眠的养生汤

1、酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

2、三味安眠汤

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

3、桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合于中老年人、长期失眠者服用。

4、养心粥

取参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。

可达养气血安神的功效，对于心悸心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

5、静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

6、安神汤

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

7、百合绿豆乳

取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

并且，医生发现牛奶中含有一种使人产生疲劳感觉的生化物质色氨酸，它能使人安睡。试验证明，在有效时间内，一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香。

好的睡眠是每个人的需求，如果睡眠质量不好，可以通过各种途径进行调理，药膳养生调理效果佳，不怕麻烦的患者可以考虑。

二、调理睡眠的方法

1、追求质量

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。请别认为您必须躺八小时，若五小时可让您充足电，那么暗自庆幸吧。

2、良好的卧具

好的卧具可助您入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈背，请从选择好的床垫开始。羽绒制品让您更舒适并比传统卧具轻巧。

3、守时

为保持您生物钟的同步性，不论睡得多长或者是多短，请您每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若您周五与周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时，您应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。

4、定时运动

运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是您的目标。