70岁该如何养生 掌握这3个“多”很有必要

随着经济的不断发展，生活水平的不断提高，全国人民的平均寿命都在不断提高，70岁完全还可以养生，而且还必须要养生。养生是一个很大的概念，所谓养生就是通过生活方式、饮食习惯、作息规律等调整，来延缓内脏的衰老，避免疾病的发生，达到长寿健康的目的。70岁，作为古来稀之年，很多人或许已经是慢性病缠身，也有些人是三高、冠心病等，但有些人，就非常健康。其实不管是健康人还是已经不健康的人，都应该积极养生。

那么70岁该如何养生？

1、多“动”起来

很多人认为，70岁了，力气不如年轻人，骨头很脆，不能随便活动索性就整天睡着，躺着，坐着不动，殊不知，这样会加剧骨质疏松，加剧衰老。动起来，不管是散步、慢跑，还是轻量化的合理运动，都能够增加新陈代谢，增加胃肠道蠕动，能够尽快代谢掉体内的食物，将过多的毒素尽快通过汗液、排便的方式排掉。

同时，运动能够增加心脏的活性，增强心肌韧性，使全身血液更好地供应，手脚有力，头脑清楚，避免老年痴呆，避免四肢僵硬无力。同时运动能够让我们戒掉很多不好的习惯，比如便秘、久坐等。中老年人，往往血管的弹性下降，便秘是一个非常危险的因素，因此避免发生便秘是中老年值得注意的一个事情，而运动就是解决这个问题的重要方法。

2、多“睡”一会

这里的多睡，并不是指超过睡眠时间的睡觉，而是在正常的睡眠时间里，比年轻人多睡那么一会。因为70岁了，脑萎缩无可避免，其思考能力和运动能力都不同程度的下降，因此可能会需要更多的睡眠时间。另外，70岁的老年人，胃肠道的消化能力减弱，营养供给能力也随着下降，机体可能不能适应年轻时的早睡早起，因此就会表现的慵懒一点。另外，老年人睡醒后，不应立马起床，应该在床上多醒一会。因为如果突然猛地坐起，很可能会引起心脑血管疾病，也极有可能会造成体位性的低血压。如果有颈椎病，也有可能会突然黑蒙，造成晕倒跌倒发生意外。另外老年人的作息时间，也应该跟随季节改变。比如春秋季，可以早睡早起，而秋冬季，则可以早睡晚起。

3、多“笑”一点

俗话说，笑一笑十年少。70岁了，可能已经是几代人的家庭，不管是事业、家庭、社会等，都经历了不少风风雨雨。因此也应该看开了。凡是看开，十分有利于长寿的，不计得失，方能知足快乐。从养生角度来说，乐观开朗不属于健康范畴内，但却是和健康紧密相关。乐观积极，可以很大程度上避免抑郁、避免老年痴呆。

温馨提示：

70岁的老年人，应该适当运动，合理饮食，睡眠充足加上积极乐观开朗知足常乐的心态，那么应该就差不多能达到养生的目的了。