喝牛奶和不喝牛奶的差别 50岁开始知道后悔了

随着城市化的发展，牛奶作为一种日常饮料，具有补充钙、蛋白质和碳水化合物的良好效果，越来越受到城市居民的欢迎。但有些人对牛奶或乳制品非常抗拒，因为它们是先天的或后天的。

其实喝牛奶真的那么好吗？不喝牛奶会缺钙吗？两者的区别真的明显吗？

不喝牛奶容易出什么问题？

1、乳糖不耐受更容易发生

乳糖不耐受是由乳糖酶分泌不足、乳糖消化分解不足引起的非传染性腹泻。如果不喝牛奶，肠道中的乳糖酶会相应减少，也容易患乳糖不耐受。乳糖不耐受具有一定的遗传性质。一旦遗传给后代，连母乳喂养都无法实施。

2、更容易导致骨质疏松症

喝牛奶和不喝牛奶明显的区别在于50岁。如果你是一个从不喝牛奶、酸奶或乳制品的人，这些人的钙摄入量往往达不到成年人每天推荐的标准-800毫克/天，使骨骼、牙齿和其他人体骨池中的钙自由化，补充人体的日常需求。随着时间的推移，一旦年轻人长大，他们就很容易患骨质疏松症和其他疾病。

3、女性年老后容易抽筋

南方医科大学中西医结合医院骨科副主任医师陈国奋介绍，女性一旦进入更年期，雌激素水平下降，更容易减少骨量。因此，如果女性没有喝牛奶的习惯，小腿肌肉痉挛往往会发生，直到骨细胞活性增强，骨细胞活性减弱。

喝不下牛奶怎么办？

虽然喝牛奶和不喝牛奶的区别真的很明显，但有些人总是不能接受牛奶，那么如何避免不喝牛奶的缺点呢？

1、酸奶代替

酸奶由牛奶发酵而成，营养成分相同，但不含乳糖。相反，酸奶中含有的乳酸可以有效地提高人体吸引钙和磷的效率，是牛奶的好替代品。

2、奶酪代替

奶酪虽然浓度比牛奶高，味道比牛奶重，但比奶酪多样化好。只要不是乳糖不耐受的人，就可以尝试用蔬菜和面包代替牛奶来补充营养。

3、豆浆代替

假如真的不能接受任何乳制品，那就选豆浆吧。只需注意，豆浆必须煮开才能喝哦。

本文指导医生：陈国奋南方医科大学中西医结合医院骨伤科副主任医师擅长疾病： 骨软组织肿瘤的诊断和治疗，肢体肿瘤的肢体保护治疗，巨大肿瘤的手术治疗，骨肿瘤的标准化和综合治疗，骨转移...[详细]