不吃早餐更易发胖 减肥该如何吃早餐呢

我们常说一日三餐重要的是早餐，一定要吃好。对于很多正在减肥的人来说，吃早餐无疑会给减肥增加很多障碍。吃早餐会发胖吗？

早餐会发胖吗？

吃早餐不会增加体重。吃早餐不仅有助于提供身体所需的能量，而且有利于整个身体的健康。但是吃太多的早餐可能会增加体重。特别是在前一天晚上吃得太少或不吃东西时，早餐更容易吃太多的能量补偿。如果整个早上的活动量很小，很容易把早餐吃的食物变成脂肪囤积。

不吃早餐更容易发胖

吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。一些研究表明，与吃早餐的人相比，不吃早餐的人往往一整天吃更多的食物卡路里，体重增加是理所当然的。原因可能是饥饿引起的暴饮暴食，尤其是一天晚些时候，更容易摄入高能量食物作为心理补偿。因此，吃早餐是控制一整天食欲和减少过度饮食的有效方法。

如何吃早餐减肥

1、用小麦米代替面包

办公室职员通常会在便利店或早餐店买面包和豆浆作为早餐，但如果他们想有效地减肥，建议早餐吃米饭，好是小麦米饭。小麦米的卡路里含量低于白米，可以燃烧内脏脂肪；富含膳食纤维，非常耐饥饿；小而有弹性，味道好，是早餐的好选择。

2、适当加点油减肥早餐

研究发现，早餐的任务是开始身体的新陈代谢，是一天中重要的一餐，如果早餐只吃碳水化合物，那么只能帮助提高碳水化合物的消耗，如果同时补充脂肪食物，那么一天的能量利用可以在碳水化合物和脂肪之间找到平衡。同时，早上吃油食物可以完全消化，所以早餐适当摄入脂肪有利于减肥。

3、不要吃西式早餐

西式早餐的代表是汉堡包、煎培根、炸鸡、香肠等。这种西式早餐不仅热量过高，油脂过多，容易发胖，而且营养不平衡，如缺乏必需的维生素、矿物质、纤维素等营养成分。