盐吃太多了会有哪些危害？如何合理的吃盐？

虽然每个人都不能与盐分开，可以保持身体能量，但高盐饮食会增加血压，对肾脏造成严重损害，必须严格限制盐的摄入，特别是警惕生活中看不见的盐。

吃太多盐有什么危害？

1、引起身体水肿

钠的摄入量决定了水的滞留。血液循环不良的妇女会出现轻度水肿，尤其是月经前一周。此外，激素水平也会导致大量水分滞留。此外，高盐饮食会加重面部肿胀、头痛和腹胀。长期高盐饮食会促进组织水肿。这些人必须控制盐的摄入，饮食主要是清淡的。

2、对皮肤和喉咙造成损伤

高盐饮食会增加喉咙粘液，引起喉咙炎症或咳嗽。除了控制盐的摄入外，我们还应该警惕生活中看不见的盐，如薯片和油炸坚果。此外，如果你吃太多的盐，因为渗透压会减少身体组织的水分，消除体内的水分也会增加，不能锁定皮肤中的水分，导致皮肤干燥，滋生黄褐斑。

如何合理吃盐？

1、控制钠的摄入

盐是氯化钠，是电解质必不可少的主要成分，保持酸碱度和水分平衡。但摄入过多的盐会增加肾脏负担，导致高血压。成年人每天只需要2200毫克钠，也就是说，每天摄入3克盐可以满足身体对钠的需求。

2、要警惕隐形盐

许多年轻人喜欢吃各种零食或甜点饮料。事实上，甜点也会在生产过程中加入盐来调味。以蜜饯为例。生产前用盐腌制。里面有很多看不见的盐，薯片和饼干。酱油是我们生活中必不可少的调味品。它含有大量的维生素和氨基酸。100克酱油中含有约15克盐。烹饪时，尽量减少调味品的摄入量。此外，每次购买食物时，我们都必须仔细检查营养成分表和成分表，特别是是是否有氯化钠，营养成分表中是否有钠和钾。

温馨提示

从小就养成少盐的饮食习惯。烹饪食物时，你可以选择醋来改善口味，减少在外面吃饭的次数。每天的盐摄入量不得超过6克。如果高盐饮食会对肾脏和胃造成严重损害，加速钙的流失，容易出现骨质疏松症、胃癌和肾衰竭。