进食细嚼慢咽大有好处，至少带来5大健康好处

吃饭时，你必须慢慢咀嚼。如果你狼吞虎咽，你不仅会给别人留下不好的印象，而且不利于食物的消化和吸收。只有慢慢咀嚼，才能保护胃肠道，充分吸收营养。

慢慢咀嚼会给身体带来什么好处？

1、保护牙龈和牙龈

咀嚼次数过少会导致下颌退化，导致牙龈变得越来越脆弱。多咀嚼可以锻炼下颌力量，保护牙龈健康。此外，它还可以促进牙龈的血液循环，帮助控制体重。正常情况下，大脑神经接收饱腹感信号大约需要20分钟。

慢慢咀嚼可以延长进食时间，有效刺激饱腹肾经络中枢，使人们过早出现饱腹感，帮助控制体重。此外，解决方案还会分泌大量唾液，含有抗菌因子和溶菌酶，以防止细菌停留。一般来说，口腔中的伤口可以在大约一周内自行愈合，而且很少感染。

2、能保护胃肠道

慢慢咀嚼可以促进胃液的分泌，当食物咬得太好时，可以促进胃的消化吸收，减轻胃肠道的负担。此外，它还可以刺激唾液的分泌，其中所含的消化酶可以促进食物的消化，保护胃肠道粘膜。

3、能缓解紧张焦虑的情绪

吃饭时慢慢咀嚼，可以让人们更加集中注意力，充分享受食物的美，食物咀嚼越多，不仅能给人一定的饱腹感，还能让忙碌的一天变得更安静，减少抑郁和紧张，让人们的心情变得更快乐。

4、能延缓衰老

唾液中含有大量的唾液腺激素，参与皮肤细胞的分裂和增值，保护皮肤弹性。不断咀嚼可以锻炼口腔周围的肌肉，使面部肌肉更有弹性和紧致。

5、能提高大脑的思维能力

慢慢咀嚼可以增加大脑皮层的血液循环，刺激大脑神经活动，帮助改善大脑，只要每天咀嚼生葵花籽或花生，不仅可以增加咀嚼时间，富含卵磷脂和维生素E，可以为大脑细胞提供营养，预防认知障碍。

温馨提示

每顿饭至少要解决20次，每顿饭的时间不能少于30分钟，每顿饭只能吃7分钟饱，不能暴饮暴食。