吃蔬菜不能补钙？补钙有4个误区

钙是体内基本的微量元素。如果钙流失，会导致缺钙、腰痛、腿痛、肌肉抽筋、疲劳、脱发、骨质疏松等症状。许多人在意识到缺钙的危害后会盲目补钙，甚至购买大量补钙产品。事实上，这是不科学的。

那补钙有哪些误区呢？

1、钙补充剂是吃钙片：事实上，钙片并不是补充钙的方法，钙片吃得太多，但不利于吸收，也可能影响消化功能、胃胀、便秘等情况。

2、喝骨汤可以补充钙：很多人喜欢喝骨汤，认为骨汤可以补充钙，事实上，骨汤不仅钙少，不易吸收，还含有大量脂肪，会使人变胖，影响健康。

3、吃蔬菜不能补充钙：许多人认为蔬菜只有一些膳食纤维和维生素，与钙无关。事实上，蔬菜不仅含有大量的钾和镁，而且有助于维持酸碱平衡，减少钙的流失，而且还含有大量的钙。大多数绿叶蔬菜都是钙的中等来源，如小油菜、卷心菜、芥末蓝、芹菜等，都是钙补充蔬菜。

4、骨关节疾病需要补钙。常见的关节炎和骨质增生是老年人腰腿痛的主要原因。一般不建议通过控制炎症和治疗来缓解症状。如果老年人患有骨密度低、骨质疏松等疾病，则需要补钙。

如果你想正确补充钙，建议多吃豆制品和乳制品，如大豆、豆腐、牛奶、核桃牛奶等；多吃绿叶蔬菜，如油菜、菠菜和卷心菜。注意正确服用钙片，平时多晒太阳，有利于钙的吸收。还要注意定期复查微量元素指标，避免钙补充过多。