作者:健康资讯 发布时间:2025-02-19 06:29
众所周知,暴露在阳光下会导致皮肤损伤。许多人使用防晒霜来预防与阳光相关的皮肤癌和皱纹。但你可能需要一种更自然的方法来防止阳光的伤害。在你出去晒太阳之前,一定要注意那些能自然保护皮肤免受紫外线伤害的食物。你可以吃特定的食物来帮助防止阳光伤害和皮肤。
以下八种食物可以帮助提高你的防晒能力:
1、西红柿
番茄富含番茄红素,这是一种特殊类型的类胡萝卜素抗氧化剂,已被证明有助于保护你的皮肤免受晒伤。在一项研究中,参与者每天吃含有高番茄红素的浓缩番茄酱10周。结果表明,与开始吃番茄酱之前相比,参与者接受的紫外线晒伤显著减少。
2、红薯
红薯含有另一种类胡萝卜素抗氧化剂β-胡萝卜素是抵御阳光伤害的佳防线之一,β-胡萝卜素能吸收紫外线辐射。
3、野生鱼富含脂肪
野生捕获的脂肪鱼含有大量的脂肪ω-3脂肪酸有助于减少炎症,保持皮肤柔软。研究表明,ω-脂肪酸有助于提高皮肤对阳光的免疫力,保护皮肤免受癌症的侵害,减少晒伤时的炎症反应。
4、石榴
石榴富含多酚、类黄酮等抗氧化剂,有助于减少炎症,抵抗DNA损伤,增强自然防晒能力。一项研究发现,各种石榴汁和提取物可以减少紫外线损伤,抑制肿瘤发育和皮肤老化中的一些蛋白质。
5、绿茶
绿茶被广泛研究,因为它可以保护身体和皮肤免受环境压力因素(包括阳光)对DNA的损害。儿茶素是绿茶中有效的黄酮类抗氧化剂之一,是其保护皮肤能力的主要原因。
6、黑巧克力
黑巧克力有助于减少阳光伤害。黑巧克力含有黄酮类抗氧化剂,可以减少阳光对辐射的危害,改善皮肤水分。一项研究表明,服用可可饮料12周的女性对紫外线辐射的敏感度低于其他饮料不同的女性。确保巧克力至少含有75%的可可,不添加糖或防腐剂。
7、核桃
核桃是ω-脂肪酸的另一个重要来源已被证明对晒伤有保护作用。它们还能抑制致癌细胞因过度阳光而引起的活性。
8、芦荟
芦荟、内部和外部应用已被证明可以增加胶原蛋白的合成,这是至关重要的,因为胶原蛋白在环境和老化过程中会分解,芦荟也有助于防止太阳辐射损伤。
为了获得这些食物的大好处,你应该每天吃。此外,如果你计划在某个地方度假,并且经常暴露在阳光下,你应该在旅行前至少10天开始吃这些食物,因为提高你的抗氧化水平需要一点时间。
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