4种伤害肠道的食物要制止 5种食物帮你保护肠道

有些食物可以改善或损害肠道健康，食物也可以在平衡肠道细菌和健康方面发挥重要作用。

及时制止这四种有害肠道健康的食物，五种食物可以帮助你保护肠道！

1、精制糖。精制糖对肠道微生物组特别有害，因为它能滋养有害细菌，增加炎症和肠道泄漏，进一步导致细菌失衡。糖摄入量越大，长期肠道问题或慢性病的可能性就越大。糖不仅会导致肠道问题，还会导致免疫系统开始自我攻击，导致自身免疫和健康状况下降和不可逆转。

2、反式脂肪。经过高度加工和氢化的脂肪，如反式脂肪，不是自然存在的脂肪。这些脂肪通常存在于垃圾食品中，经常摄入会导致肠道炎症和有害细菌的增殖。

3、人造甜味剂。人造甜味剂不是由真正的营养物质制成的食物，会破坏肠道，导致肠道细菌的变化，甚至代谢紊乱等疾病。

4、喝酒。经常饮酒可以改变一些类型的肠道细菌，这可能会导致炎症增加和对健康结肠细菌的破坏。酒精可以抑制有益细菌，帮助增强有害细菌。

哪些食物能平衡肠道细菌？

1、非淀粉蔬菜。纤维对我们来说可能不容易消化，但它会为肠道中的有益细菌提供食物，帮助它们增殖。芦笋、大蒜、洋葱等蔬菜都是非淀粉类食物，又称益生元，常摄入有助于肠道平衡。其它蔬菜，如十字花科蔬菜，淀粉含量低，营养成分高，有利于消化。

2、开心果和杏仁。这两种坚果都有利于良好的肠道细菌。杏仁和开心果中含有的特定类型的纤维受到一些优质细菌的喜爱，可以调节肠道。

3、发酵食品。发酵食品是益生菌的天然来源。虽然饮食和生活方式可以在很大程度上保证肠道内细菌的良好平衡，但需要定期补充。健康的肠道经常摄入益生菌和富含益生菌的食物非常重要。

4、植物油。特级初榨橄榄油和椰子油是两种植物油，可以滋养肠道中的有益细菌。当它们与高质量的动物和海鲜脂肪一起使用时，在氢化油和反式脂肪上茁壮成长的坏细菌将无法繁殖，并恢复佳的肠道平衡。

5、抗氧化水果。有些水果，尤其是富含抗氧化剂的水果，也含有膳食纤维，不仅能导致肠道平衡，还能保护心血管疾病等慢性病。拥有健康的肠道菌群对健康非常重要，远离不健康的食物，从而消除会对你的肠道细菌产生负面影响的因素。