为什么总是钙吸收不良？这5个因素影响钙吸收

钙主要集中在骨骼和牙齿上。钙不仅是骨骼的一部分，而且在支撑全身重量方面发挥着重要作用，而且在人体的各种生理功能中也发挥着重要作用。这样，我们就可以认识到钙的重要性，但钙不能盲目，钙不仅足够，更重要的是质量，因为影响钙吸收的原因，必须避免，以确保人体对钙的吸收。

影响钙吸收的因素有哪些？

1、维生素D不足

维生素D与钙的关系是不可分割的。维生素D可促进小肠细胞钙结合蛋白的合成，与钙离子高度结合，促进钙进入肠细胞，增加血钙。在缺乏维生素D的情况下，钙的吸收也会慢慢减少。

2、食物中的一些特殊成分会影响钙的吸收

这些食物包括乳糖、胆盐和赖氨酸。氨基酸可以促进钙和盐的吸收。动物牛奶富含乳糖和赖氨酸，因此其钙容易被吸收。食物中的植酸盐主要是谷物和纤维素，它们可以与钙形成不溶性化合物，减少钙的吸收。饮食中过多的脂肪也会减少钙的吸收，因为它含有脂肪酸，这些脂肪酸与钙形成不溶性钙肥皂。酒精、浓茶和咖啡也会减少钙的吸收。此外，一些喜欢吃咸食物的人会摄入过多的钠盐。当肾脏过滤时，钠可以与钙的吸收竞争，即减少吸收。

3、肾脏中钙的排泄在人体中起着重要作用

正常情况下，人体摄入的钙在体内生化代谢后需要排除多余或未吸收的钙。钙的排出主要通过肾脏、消化道、汗水和牛奶。其中，肾脏中钙的排泄在人体中起着重要作用。正常情况下，当血液中的游离钙回收到肾脏时，其部分必须从肾小球中过滤出来，但过滤后的钙也受到钙激素的调节，钙的摄入量和排泄量相对平衡。

4、饮食中钙的摄入与肠钙的吸收有关

在一定范围内，随着饮食中钙摄入量的增加，钙离子的吸收率也相应增加。然而，由于肠道钙吸收的主动运输过程具有一定的饱和度，当钙摄入量超过一定的比较时，肠道钙吸收的增加速度非常缓慢，甚至逐渐下降。

5、肠内ph值

钙盐，特别是磷酸盐和碳酸盐，易溶于酸性溶液，不溶于碱性溶液。钙和盐被酸溶解，分离成钙离子，被肠道吸收，否则就不能被吸收。胃可分为胃壁细胞，使进入小肠的食物呈酸性。因此，钙在十二指肠中被吸收多。因此，所有能增加肠道酸度的因素都有利于钙的吸收，反之亦然。在老年人中，萎缩性胃炎患者和手术部分胃的胃酸分泌减少，钙的吸收也相应减少。此外，食物摄入量大的人排便得更快。食物在胃肠道停留的时间很短，钙的吸收也相应减少。

简而言之，人类肠道对钙的吸收是有限的，当钙的吸收达到饱和时，它就不能再被吸收了。如果你想在骨骼中储存多余的钙，以增加骨密度，你应该添加额外的钙补充剂，并促进钙的吸收，以确保你的健康。