什么食物含维生素D多？

维生素D是一种脂溶性维生素，是人体必需的营养物质。它不仅具有抗佝偻病的作用，而且对骨骼健康、免疫系统和新陈代谢也起着关键作用。近年来，越来越多的证据表明，缺乏维生素D可能对身体、心脏病、肺病、癌症、糖尿病、高血压、精神分裂症、多发性硬化等疾病极为有害，与缺乏维生素D密切相关。因此，维生素D的作用不容低估。

那么，维生素D多的食物是什么？

1、马哈鱼。根据相关研究，在所有天然食品中，罐装马哈鱼和红鳟鱼的维生素D含量高。金枪鱼除了罐装马哈鱼和红鳟鱼外，还富含维生素D。无论是新鲜的、冷冻的还是罐装的，含量都相对较高。

2、牛奶。一些营养研究所发现，牛奶中含有天然维生素D，无论是全脂还是脱脂，市场上很多牛奶都加强了维生素D。

3、鸡蛋。 一些营养研究所发现鸡蛋是一个强大的营养库。蛋黄含有大量的维生素D，蛋白质中含有大量的优质蛋白质。

4、鱼肝油。深海鱼的肝脏含有大量的维生素D3。提取深海鱼肝中的维生素D，制成鱼肝油是补充维生素D的主要手段，特别适合婴儿食物补充。

5、动物肝脏。动物肝脏中维生素D的含量一般较高，尤其是鸡肝和牛肝。动物肝脏中的维生素D易于吸收，补充效果明显，适合老年人食用。

温馨提示：补充维生素D的两个注意事项：

1、补充钙。在补充维他命D的同时，还需要补充钙。

2、经常晒太阳。经常晒太阳能可以促进维生素D的合成，为身体补充大量的维生素D，尤其是下午4:00-6:00。