新妈妈必须知道如何坐月子可以预防抑郁症。

产后抑郁症是产后母亲常见的疾病之一。那么，对于产后母亲来说，如何分娩来预防抑郁呢？ 坐月子是新妈妈的必修课。所以，如何做好坐月子是非常重要的。

一、坐月子四点建议

1、产后饮食：科学饮食是关键。营养、科学、美味的月营养饮食应根据产妇和婴儿的身体状况制定。这样，不仅可以保证产妇和婴儿的营养，而且有利于产后身体的恢复。

2、婴儿护理：专家指出，婴儿出生后28天内处于危险期，需要专业、细心、细致的护理。角色的变化使新生儿父母和其他非专业人士无法为婴儿提供专业护理。当婴儿出现各种不适（溢出牛奶、窒息牛奶等）或症状（黄疸、湿疹等）时，不能正确判断并立即处理。

3、心理调节：根据数据，我国产后抑郁症的发病率逐年增加，近五分之一的妇女患有严重的产后抑郁症。这不利于婴儿的健康、产后恢复和重返工作岗位，甚至自杀。此时，新妈妈应该学会消除产后抑郁症。

4、产后恢复：产后身体恢复是产妇的必修课。产假后，母亲很快就会投入工作，身体恢复对工作至关重要。如：面部护理、妊娠纹修复、乳房护理、纤维塑造等。

不仅如此，坐月子的环境也很重要。

二、坐月子的居家环境

1、选择合适的禁闭房间。不适合住在开放、潮湿的房间里，因为母亲的体质和抵抗力相对较低，所以卧室需要保温、舒适。选择阳光和坐在一个好房间里。这样，冬天就可以得到大限度的阳光，使房间温暖。卧室的照明应该是适度的。好随时有多个窗帘和其他遮蔽物来调整照明。卧室应具有良好的通风效果，不接近厨房和其他油烟房间。

2、提前做好房屋清洁消毒工作，产妇和婴儿几乎整天呆在房间里，做好清洁卫生是预防疾病和保健的重要方法。所以室内环境一定要在产妇回家前两三天把坐月子的房间打扫得很干净。具体做法是:家里好用3%的来苏打水(200～湿擦或喷洒地板、家具和2米以下的墙壁，并通风2小时。卧具、家具也要消毒，阳光直射5小时就能达到消毒的目的。保持卫生间清洁，随时清除便池污垢，排出异味，避免污染室内空气。丈夫和家人不应该在房间里吸烟。

3、保持房间温度和湿度合适。产妇回家后，必须保持房间温度和湿度合适。冬季温度应保持18～25度，湿度应保持30%～80%。建议在产妇房放置测试温度和湿度的仪器。

孕妇应注意以下几个方面：注意通风，根据四季气候和母亲的体质，即使在冬季，房间也应定期打开窗户通风。打开窗户通风时，妈妈和宝宝可以先去其他房间休息，避免直接感冒。可使用空调电风扇等。若使用空调时温度不宜过低，若使用电风扇时不宜直接吹妈妈。另外，保持室内安静，减少噪音，不要大声喧哗。避免太多的亲戚和朋友来回走动，以免造成空气污染，影响母亲的休息。

4、在分娩期间，我们应该减少亲戚和朋友探视母亲分娩的卧室空间有限，恢复需要一个安静的环境。许多朋友进入房间，一个会影响母亲和婴儿的休息，另一个是外国人会带来很多细菌，很容易导致母亲和婴儿感染疾病。因此，好的探视时间应该在满月后。