定制佳健康计划

　　定制自己的养生时刻表，什么时候做什么健康，看表做什么。简单的养生不是问题。

　　记住保持健康的佳时机

　　早餐的佳时间：7:30

　　早餐好在早上7:30左右吃。医学专家指出，当人们睡觉时，大多数器官都得到了充分的休息，而消化器官仍在消化和吸收晚餐留在胃肠道的食物，直到早上才逐渐进入休息状态。早餐过早，必然会干扰胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳状态，扰乱胃肠蠕动节奏。早餐太晚会导致小肠无法正常吸收身体所需的营养和能量。所以7点左右吃早餐合适，这个时候人的食欲旺盛。

　　午餐佳时间:11:30

　　每天三餐应该有一个正常的时间，只要注意早餐时间是不好的。大约11：30，胃几乎消耗了早餐，一个早上的工作也使体力有点疲惫，此时一顿营养丰富的午餐是必不可少的。为下午的学习和工作提供必要的能量。

　　午休佳时间:13:00

　　中午睡一会儿，可以放松和休息大脑和身体系统，可以提高身体的免疫功能，提高身体的抗病能力。虽然午睡是促进健康的好方法，但也要注意科学，否则会适得其反。午睡的佳时间是中午13点。此时，午睡有助于缓解工作压力，提高下午的工作效率。

　　午休时要注意以下五个方面：

　　1.午睡时间好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。午睡时间过长也会扰乱生物钟，影响夜间睡眠的规律。

　　2.虽然午睡是午睡，但不要太随意，不要坐在桌子上或躺在桌子上，这会减少头部血液供应，醒来后头晕、头晕、疲劳等脑缺血缺氧症状；如果用手做枕头会使眼睛压力，随着时间的推移，容易诱发眼病，躺在桌子上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使手臂、手麻木、刺痛。好的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平躺或侧卧，好是头高脚低，向右躺。

　　3.天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被子或被子，防止凉气乘虚而入。

　　4.不要在有大厅风或风口的地方小睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能下降，轻者醒来后身体不适，重者会感冒生病。

　　5.睡觉前不要吃太油腻或太饱。因为油腻会增加血液粘度，加重冠状动脉病变；过饱会增加胃的消化负担。许多人习惯于午饭后睡觉。此时，胃刚充满食物，大量血液流向胃，血压下降，大脑的氧气供应和营养显著下降。立即入睡会导致大脑血液供应不足。

　　晚餐的佳时间是:17:30

　　晚餐后易患结石 晚餐的佳时间是17:30左右，好不要超过7:00。进食后几个小时，人体排尿高峰期。如果晚餐太晚，人体不能及时排出尿液进入睡眠。此时，尿液中的大量钙盐停留在泌尿系统中，与尿酸结合产生草酸钙。草酸钙沉淀、积聚形成结石。因此，除适量饮用水外，晚餐应早进，排尿后再睡觉可以降低结石的发生率。

　　吃水果的佳时间：饭前一小时

　　吃水果的佳时间是饭前1小时。因为水果是生食，吃生食后吃熟食，体内白细胞不会增多，有利于保护人体免疫系统。

　　美容护理的佳时间:20点到22点

　　根据皮肤新陈代谢的规律，从凌晨24:00到早上6:00是旺盛的时候。睡前美容护理可以加速夜间新陈代谢，让皮肤在受到一天外界影响后在睡前得到好的休息。

　　佳睡眠时间：22:00至上午6:00

　　大多数人的生物钟睡在晚上22点到早上6点。在此期间，人体各种内脏器官开始在睡眠状态下依次排毒。错过这段睡眠时间，人体器官的排毒受到影响，从长远来看不利于健康。

　　此外，为了你的健康，你还应该注意三餐的选择。早上多吃营养丰富的食物，尤其是蛋白质含量高的食物，如牛奶、鸡蛋等；中午多吃碳水化合物和适量脂肪，如米饭、面条和适当的肉；晚上多吃流质，追求清淡，以免增加胃的负担，如粥、粥等。

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