健身的十大佳时机。

　　散步的佳时间:饭后45～60分钟，以每小时4.8公里的速度行走20分钟，热量消耗大，有利于减肥。饭后两小时再散步效果会更好。

　　锻炼的佳时间：晚上锻炼是有益的。人类的体力发挥或身体适应能力分为下午或接近黄昏。此时，人类的味觉、视觉、听觉等感觉敏感，全身协调能力强，特别是心律和血压相对稳定，适合锻炼。

　　洗澡的佳时间:每天晚上睡觉前洗个温水澡(35℃～45℃)可以放松全身的肌肉和关节，加速血液循环，帮助你入睡。

　　睡眠的佳时间：午睡好从13点开始，然后身体感觉下降，很容易入睡。好在晚上22点到23点之前睡觉，因为人们从24点到第二天凌晨3点睡觉，人们在睡觉后一个半小时进入深度睡眠。

　　刷牙的佳时间：饭后3分钟是漱口和刷牙的佳时间。因为此时，口腔中的细菌开始分解食物残留物，其酸性物质容易腐蚀和溶解牙釉质，损害牙齿。

　　喝茶的佳时间：喝茶和保持健康的佳时间是饭后1小时。许多人喜欢饭后立即喝热茶，这是非常不科学的。因为茶中的单宁酸可以与食物中的铁和钙结合成不溶性的铁盐和钙盐，干扰铁和一般的吸收，长期可诱发贫血或其他疾病。

　　晒太阳的佳时间：上午8点到10点和下午4点到7点是晒太阳的佳时间。此时，阳光主要是有益的紫外线a光束，可以使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗结核病能力，预防骨质疏松症，降低动脉硬化的发病率。

　　吃水果的佳时间：吃水果的佳时间是饭前1小时。因为水果是生的，吃熟食后，体内的白细胞不会增加，有利于保护人体的免疫系统。

　　喝牛奶的佳时间:因为牛奶富含钙，睡前喝牛奶可以补偿夜间血钙的低落，保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

　　美容的佳时间:24:00至次日凌晨6:00皮肤新陈代谢旺盛，所以晚上睡觉前使用化妆品进行美容护肤效果好，可以促进新陈代谢，保护皮肤健康。