选择合适的时间吃水果是安神的佳宵夜。

食物进入胃后，必须经过一两个小时的消化过程才能慢慢排出。如果饭后立即吃水果，会被早期到达的食物堵塞在胃里，所以在胃里停留时间过长，导致腹胀、便秘等症状。尤其是老年人胃肠功能弱，更容易导致便秘。长期坚持这种生活习惯也会导致消化功能障碍。所以，即使饭后想吃水果，也要隔一两个小时。

胃在饭前基本排空。吃了水果后，糖可以在体内迅速转化为葡萄糖，更容易被身体吸收。随着血糖含量的增加，大脑对胃空虚的感觉逐渐减少。此外，水果中的膳食纤维可以给胃一种饱腹感，从而抑制强烈的食欲，适合控制饮食。此外，饭前吃水果也非常有利于人体对各种维生素和矿物质的吸收。

在正确的时间吃水果

早上好：苹果、梨、葡萄。

也是吃水果，如果选择早上吃水果，对人体有效，更能发挥营养价值，产生有利于人体健康的物质。这是因为经过一夜的睡眠，胃肠功能仍在激活，消化功能不强，但需要补充足够的营养，此时吃容易消化吸收的水果，可以满足早上工作或学习活动的营养需求。早上吃水果不仅有助于消化吸收，而且有利于排便，而且水果的酸甜味让人一整天都感到神清气爽。经过一夜的休息，人的胃肠功能仍在激活，消化功能不强。因此，苹果、梨、葡萄等酸性不强、涩味不强的水果非常适合。

饭前不要吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。

适合饭前食用的水果好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果。胃肠功能差的人此时不宜吃水果。饭前不能空腹吃一些水果，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果含有可溶性收敛剂，如果空腹食用，会与胃酸结合，增加胃内压力，引起肿胀和疼痛。橙子含有大量的有机酸，而空腹食物容易引起胃胀和呃酸。山楂味酸，空腹食会引起胃痛。香蕉中钾镁含量高，空腹吃香蕉会增加血中镁含量，抑制心血管系统。柿子有收敛作用，遇到胃酸会形成柿子石，既不能消化，也不能排出，大量空腹进食后，会出现恶心呕吐等症状。

饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂。

菠萝中所含的菠萝蛋白酶可以帮助消化蛋白质，补充人体消化酶的不足，增强消化功能。在《本草纲目》中，李时珍还提到菠萝能健脾胃，固元气。饭后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。木瓜中的木瓜酶可以帮助人体分解肉蛋白。饭后吃少量木瓜对预防胃溃疡和消化不良有一定的作用。猕猴桃、橘子、山楂等，富含有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。

夜宵安神：桂圆。

晚上吃水果不利于消化，但也因为水果含糖过多，容易导致热量过多，导致肥胖。特别是在睡觉前吃高纤维含量的水果，充足的胃肠道会影响睡眠，对胃肠道功能差的人，对健康有害。但如果你睡得不好，你可以吃一些龙眼，它有镇静和帮助睡眠的效果，可以让你睡得更香。