气血双补 拒做“黄脸婆”

　　女性要想补血，就需要注意日常饮食中的保健和养生。

一、营养原则

　　气血双补要吃补血补气的食物和药物慢慢调理，千万不要太急。

　　补气补血的食物不仅能补气补血。常用的食物有猪肉、猪肚、牛肉、鸡肉等。常见的中药有参、黄芪、当归、熟地等。药物调理应在中医指导下服用。

　　多吃具有补血补气作用的食物。

　　宜多吃性平、味甘的温热食物。

　　多吃营养丰富、易消化的平补食品。

　　多吃富含“造血原料”的优质蛋白质、必需微量元素(铁、铜等)。)、营养丰富的食物，如叶酸和维生素B12。

　　蔬菜中铁含量低，吸收差，但新鲜绿色蔬菜富含叶酸。叶酸参与血红蛋白的产生。叶酸缺乏可引起大细胞贫血和混合性贫血。因此，我们也应该多吃蔬菜。

　　二、适合食物

　　选择主食和豆类：

　　选用粳米、糯米、小米、黄米、大麦、燕麦等矿物质丰富的食物，可补气；紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物具有良好的补血作用。

　　三、饮食禁忌

　　避免烟草、酒精和辛辣刺激性食物。食物温和柔软，避免生冷；同时少吃烧烤和烟熏食物。

　　选择肉蛋奶：

　　富含硫胺素、核黄素、尼克酸的食物，如鸡肉、鹅肉、牛肉、兔肉、狗肉、鹌鹑、野鸡、猪肚、青鱼、鲢鱼、刀鱼、鲳鱼、章鱼、驴肉等。，有助于补气；富含蛋白质和生物碱的食物，如猪肉、羊肉、牛肝、牛肝、猪血、鸭血、甲鱼、鲳鱼、鳜鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳗鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等。

　　蔬菜的选择：

　　黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、莲藕、发菜等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食物，富含B族维生素，如山药、土豆、南瓜、冬笋、胡萝卜、蘑菇、扁豆等。

　　水果的选择：

　　栗子、莲子、榛子、枣、椰子等富含微量元素的食物对补气有特殊作用；富含叶酸、烟酸和黄酮类食物，如桑椹、荔枝、松子、龙眼肉、枣、花生、樱桃和葡萄干，有利于补血。