冬天多睡一个小时，精力好，痛苦少。

　　西方研究:多睡一个小时，白天更警觉

　　据《每日邮报》12月1日报道，《睡眠》杂志在美国发表了一项新研究，发现每晚至少睡一个小时可以显著提高警惕性，降低疼痛敏感性。

　　结果表明，每晚睡眠10小时的参与者平均每晚睡眠比正常睡眠模式多1.8小时，白天警惕性更高。这些参与者将手指保持在热源上的时间可以延长25%，这表明他们的疼痛敏感度显著降低。

　　研究人员表示，每天晚上睡近10个小时来缓解疼痛比服用60毫克镇痛药更有效（codeine）更强。这项新研究表明，疲劳人群疼痛敏感度的提高主要是由于缺乏睡眠。

　　中医:早睡晚起，避寒保暖

　　中医提倡“天人相应”，冬季睡眠养生也要与自然协调统一。《素问&12539;四气调神大论：“早卧晚起，以待阳光”。早睡晚起，避寒保暖，冬季养生在于空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，确保充足的睡眠时间尤为重要。从传统健康的角度来看，冬季适当增加睡眠时间有利于人体阳气的隐藏和阴精的积累，使人体达到“阴阳秘密、精神治疗”的健康状态。

　　冬季保健的方法有很多，综上所述，除上述日常睡眠保健外，还有精神保健、食品保健。

　　首先，以安静为基础，保持精神，冬季以稳定和安静为基础，以保持精神快乐和情感稳定。在《黄帝内经》中，“使命是隐藏的，如果有私人的，如果有”的意思是，在冬天应该避免各种不良情绪的干扰和刺激，让情绪始终处于冷漠和安静的状态，隐藏，秘密，使心灵安静和自由，让他们的内心充满乐观和快乐的情绪。

　　第二，多吃温暖，少吃寒冷，冬季健康应补充食物健康。传统的健康科学将食物分为冷、温、平三类。冬季气候寒冷，人们为了保暖，应该多吃温暖的食物，少吃冷生冷的食物。温暖的食物包括糯米、高粱米、栗子、枣、核桃、杏仁、韭菜、卷心菜、南瓜、姜、洋葱、大蒜等。