六大坏习惯容易导致便秘。

　　1．排便时不要排便，总是忍受

　　早餐30多分钟后，我隐约感到便意。我想坐在马桶上平静地排便，但我看了看手表，迟到了。是拉还是不拉？犹豫的时候，脑海里已经浮现出一张愤怒的脸，谁的？当然是老板。后，我不得不放弃大便，匆匆赶到单位。有过这样经历的职场人不应该少数。还有，坐地铁或者开车的路上，感觉有便意，但是没办法，只能忍着。心里想着等到单位马上去洗手间，但是一到单位，就要开例会，小组讨论，三下五除二，一上午就这么忙。后，便意在这样的忙碌中，一次又一次地被错过。

　　问题是，经常忍受不便，终导致便秘。在一次又一次的放弃中，大肠对排便信号的反应越来越慢，逐渐消失了排便。严重的甚至没有排便的欲望。所以，如果你感到方便，你应该立即解决它。

　　2．总是拿着书或报纸上厕所

　　总有一些人上厕所时必须拿一本书或报纸。这实际上是一个非常坏的习惯。当大便不畅时，坐在马桶上看书报纸似乎很悠闲。然而，很多人可能不知道，10分钟后，如果你还坐在马桶上，会对肛门造成不必要的压迫，肛门的健康会悄然受损。

　　排便时间好在3分钟内，从坐在马桶上到排泄。超过这段时间，如果用力，很容易得痔疮。因此，我们必须放弃这样的想法：既然我们坐在马桶上，我们必须排泄和排泄。不，不，不，不，我们应该这样，超过一定时间，果断站起来，离开厕所。即使以后有残便感，也要去洗手间，不要在马桶上坐太久。

　　3．经常穿腰带或塑身衣

　　在日本奈良女子大学，教授做了这样的研究调查，对象是女学生穿腰带和女学生不穿腰带，让她们吃同样的食物，同样的量，然后观察排便，研究结果表明，女孩穿腰带戴胸罩比女孩不穿这样的衣服。教授指出，原因是紧身衣钝化了副交感神经。

　　紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，减少了大肠内分泌的消化液。在小肠中，食物分解向前推的力量减弱，因此食物残渣通过大肠时比正常时间更耗时。教授指出，在这个过程中，便秘很容易发生。因此，便秘严重的女性应尽量不要穿紧身衣，尤其是睡觉时，不要给身体太多的束缚。

　　4．平时很少喝水

　　便秘患者好每天喝8~10杯水。尤其是早上起床，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠道反应。此外，70%的大便是水，从这个角度来看，充足的水分摄入是改善便秘的必要条件。因为如果我们的身体缺水，大便中的水分会被大肠吸收，大便会变得干燥。硬大便难以通过直肠和肛门润滑，造成排便疼痛，对肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。

　　关于水的摄入，让我们从喝更多的温水或绿茶开始。可乐、苏打水和其他碳酸饮料，以及利尿作用强的咖啡和红茶，会吸收体内的水并产生相反的效果，所以好尽量少喝。

　　5．认为每天不排便是不好的

　　便秘是大便在肠道内异常停留的状态。医学上认为，如果每周排便次数少于3次，每天排便量少于30克，则为便秘。然而，对于那些3~4天没有排便的人来说，如果没有特殊的异常，这不是一个大问题。

　　假如每天排便，但每次都要用很大的力气，排便时间过长，排便后仍有残便感或不畅，则应怀疑是否有便秘。当然，排便量因人而异。如果没有特别不舒服的感觉，就没有必要坚持一天一次。排便也应该愉快舒适，放弃那些不必要的强迫概念，特别是一些注重身材的年轻女孩，很容易被一些错误的概念误导，比如吃多少排多少。事实上，保持良好的心情，尊重自然的规律才是重要的。

　　6．习惯性服用便秘药

　　等一两天，如果没有便便，就开始服用便秘药，这个习惯简直就是健康的敌人。一开始总是有效的，但随着时间的推移，一旦产生耐药性，为了有效，必须增加剂量，这种对便秘药物的依赖，终会导致肠道蠕动无力，所以没有药物，肠道几乎不能自己蠕动。所以，不一定要吃便秘药。如果你想吃，你必须在医生的指导下服用。不要自己当医生.

疾病预防　　

1．避免吃得太少或吃得太好，缺乏残渣，减少结肠运动的刺激。 　　

2．避免排便习惯的干扰：由于精神因素、生活规律的变化、长途旅行过度疲劳等不能及时排便，容易引起便秘。 　　

3．避免泻药滥用：泻药滥用会削弱肠道敏感性，形成对某些泻药的依赖，引起便秘。 　　

4．合理安排生活和工作，实现工作和休息的结合。适当的文化和体育活动，特别是腹肌运动，有利于改善胃肠功能，对于久坐、少运动、高度集中的脑力劳动者更为重要。 　　

5．养成良好的排便习惯，每天定期排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。排便时不要忽视，及时排便。尽量方便排便环境和姿势，避免抑制排便，破坏排便习惯。 　

饮食注意　　

饮食习惯不良或过度偏食者，应纠正不良习惯，调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄入标准粉、土豆、玉米、大麦等粗糙多渣的谷物。油性食物、冷开水、蜂蜜都有助于预防和治疗便秘，多喝水和饮料。多吃富含B族维生素和润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，烹饪时适当添加烹饪油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。