保健也要注意在合适的时间做合适的事情。

每个人都有一个“黄金时间表”，它支配你24小时的生物节奏，你的体温、血压、脉搏、呼吸、激素分泌、情绪等都会发生变化。给自己一个生物时钟，从今天开始，在合适的时间做合适的事情！

阶段：起床！

7:心理沐浴+身体沐浴+橙汁排毒

早上7点，你的免疫系统功能强，醒来可以给你好的“第二天早上的感觉”。

然而，醒来后不要立即起床。好在床上呆5分钟，因为从睡觉到醒来，你体内的生物节奏正在迅速调整。肾上腺皮质激素分泌增加，体温升高，心跳加快。。。如果你立即坐起来，会导致血压急剧升高，不利于心血管系统的健康。

利用躺在床上的时间，你可以做5分钟的“心理沐浴”，想想你今天想做什么，你应该注意什么？回忆一下昨天发生的快乐事情，让你醒来时心情愉快。

起床后，用稍低的水温洗澡5分钟，可以帮助你的大脑和全身器官迅速振奋，这样即使你天晚上睡得很短，你也可以确保你在早上精力充沛。另外，记得喝一杯橙汁来帮助解毒。

7:30：开窗通风+早餐

此时，地面温度上升，绿色植物在阳光下产生了足够的氧气，这是打开窗户通风的佳时间。适合伸展窗户，呼吸一天中新鲜、含氧量高的空气。

早餐时间也到了，中医认为这个时候是胃经值班的时候，适合接受食物。吃富含碳水化合物和蛋白质的早餐，如全麦面包、鸡蛋、豆浆、新鲜水果等，不仅可以为新的一天储备能量，还可以让你的全身皮肤看起来容光焕发。而且，这是你全身新陈代谢旺盛的时候，脂肪不容易堆积，可以自由享受美食。如果你起床晚了，你必须在起床后1小时内吃早餐。你不能等到和午餐一起吃，除非你想像日本相扑选手一样胖，因为他们不吃早餐。

8:补充维生素+饮用水排毒

担心饮食营养不平衡？这是你补充维生素的佳时机！由于早餐刺激后，你体内的消化吸收功能活跃，可以更好地吸收维生素营养，特别是那些难以吸收的脂溶性维生素，如维生素A、D、E等。

饮用水解毒的另一个关键时刻也到了。轮到肝脏和皮肤解毒了。一杯温水可以帮助清除有毒物质，减轻肝脏和皮肤的负担。

第二阶段：开始工作！

10点:投入工作

这是你工作的个黄金时间。你的大脑充满了马力。此时，记忆力极佳，神经兴奋性高，精神活动处于佳状态，不易受到压力的负面影响。

中医也认为此时是脾经值班，所以体力强，工作时不易感到疲劳，工作效率高。

11:30：享受午餐

享受午餐的佳时间来了！中医认为，这是脾运化强的时间，脾气旺盛，食物消化和营养吸收效果好。

午餐的搭配应尽可能平衡，包括鸡肉、鱼和其他丰富的优质蛋白质，以及富含维生素和矿物质的绿叶蔬菜和新鲜水果。此外，午餐的摄入量不应该太多，否则它会给你下午的精神和情绪带来负担。

13:适当小睡

你可以在这个时候小睡一会儿，让你的身体休息一上午。因为身体已经度过了白天的个兴奋期，反应开始变得迟钝，你很容易入睡，但睡眠时间好是15分钟，多不超过半小时。否则，午睡时间过长会增加大脑的疲劳。

14点:喝咖啡+饮用水排毒:

14点喝一杯热咖啡不仅能促进脂肪燃烧，还能唤起你的精力和体力，确保你下午精力充沛，避免咖啡因代谢不完全导致午夜睡眠。

饮用水解毒的另一个关键时刻也来了。轮到小肠值班了。喝一杯温水可以稀释血液，帮助你清除血液中的代谢废物。

15点:与人沟通

这时，你的全身细胞又振作起来，你的思维和感觉变得非常敏感，这种敏感性可以持续很长时间，这是与人沟通的佳时机。无论是困难的客户还是挑剔的老板，与他们沟通，你的处理和即兴创作水平都会大大提高，你可以得到理想的结果。

16:补充水果

这是女性一天中体温高的时候。她们需要吃新鲜水果来补充水分，降低体温，滋阴润肤。此外，新鲜水果还为你的全身提供能量，减少即将到来的饥饿感。

但饭后不要马上吃水果，否则水果的消化时间会延长，消化吸收前会在胃里发酵。

16:30：晒太阳+饮用水排毒

你担心你的身体吗？所以，16：30，你应该在户外走15分钟，晒太阳！此时，阳光主要是有益健康的紫外线A，可以促进人体内维生素D的产生，不仅有助于燃烧脂肪，而且有利于骨骼健康，而且可以降低动脉硬化的发病率。在阳光下喝一杯温水是帮助肾脏解毒的好时机。

第三阶段：下班回家！

17:30：享受晚餐

在这个时候享受晚餐，不要害怕发胖。因为此时，你体内能量消耗的生物酶活跃，储存能量的激素分泌较低。此外，此时喝醉的可能性较小，饮酒的酒精可以尽快代谢，而不会对肝脏造成伤害。因此，如果你需要在这个时候喝一些酒来增加乐趣。

19:30：户外散步：

晨练不如暮练。此时，你的交感神经变得活跃，体温升高，肌肉力量和弹性达到顶峰，肺活动和心脏功能活跃，血液粘度小，关节灵活，全身处于活跃的脂肪燃烧状态，加上雌激素分泌增加，心情变得更快乐，所以户外散步20分钟或遛狗20分钟，可以燃烧脂肪，释放压力，它还能更好地调节你体内的生物节律。

第四阶段：准备睡个美容觉！

21点:睡前洗澡+听音乐

一个热水浴可以享受你的四肢，甚至每个细胞，但它也会提高你的体温，但高质量的睡眠只会在你的体温下降后到来。因此，21点是你睡觉前洗澡的佳时间。2小时的间隔只是将你的体温降低到适当的睡眠温度，不会影响大脑中睡眠激素的释放，并确保你在23点睡得很甜。如果这次你不得不在睡觉前洗澡，那么你可以用湿毛巾冷敷前额5分钟，帮助体温下降，帮助你快速入睡，获得高质量的睡眠。

这仍然是人类免疫系统自我修复的时间。洗澡时听放松的音乐有助于增强细胞免疫力，因为音乐释放β能刺激脑垂体，促进淋巴排毒。

22点：补钙

此时吃钙片可以大限度地被身体吸收，当然，钙片也能起到镇静安神的作用，有利于以后的睡眠。

22:30：美容护肤：

此时，皮肤的新陈代谢强，所以使用面膜或护肤产品的美容护肤效果也是好的。你还在等什么？快速使用你喜欢的清洁产品，洗脸，然后涂上有效的护肤霜，可以用一半的努力得到两倍的结果。

23点：睡觉

中医认为，23点是昼夜变化，阳气弱的时候，女性特别需要睡觉来维持内脏。熬夜会影响肝脏的造血和解毒，延缓全身内脏的清洁，极大地影响你的皮肤质量、身体和健康。新的研究还发现，手机辐射可以防止大脑进入深度睡眠。所以，如果你想睡个好觉，不要把手机放在床边。

如果你真的不得不熬夜，你也必须在熬夜后12小时内补充睡眠，第二天早上再睡一两个小时，好再睡半个小时。