饥饿也会让你变胖？你永远不会想到会变胖的14个习惯。

MM们经常头脑风暴，看看如何减肥，但往往忽视肥胖的因素，今天小边会告诉你容易导致肥胖的生活习惯，瘦必须注意！

一、让自己挨饿

中国有句俗话，“一席饱三顿。通常大吃一顿后，接着是挨饿。为什么少吃一顿饭成了坏事？让我们想象一下，你被困在监狱里，只有在看守人想起你的时候才会给你送饭。那么，当食物送来时，你会怎么做呢？储存食物！因为你不知道下次什么时候会有饭吃。同样，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，你的身体也会形成储存食物的惯性，这将直接导致我们发胖。

二、开灯睡觉

近，俄亥俄大学的一项研究发现，无论夜间的照明有多弱，它都会导致体重增加。即使是均衡的饮食和积极的锻炼也是不可避免的。由于人类有电照明，许多人在晚上吃主餐，许多营养专家也认为晚餐也是体重增加的因素之一。什么时候吃，可能和吃什么一样重要。

三、强迫三急成习惯

忘记工作甚至上厕所的女孩在说你吗？据专家分析，如果经常憋三急，不仅会使体内毒素增加5-10倍，还会对胃肠运动、肾脏代谢和肝脏代谢产生很大影响。长期憋三急的人腰腹肥胖，大腿粗。这是因为他们一直坐着或站着憋三急，这些部位积累了大量的毒素和脂肪。如果你想顺利排毒，首先尊重身体的排毒系统！

四、肥胖的朋友

肥胖也会“感染”。如果一个人的朋友胖了，他肥胖的可能性会增加57%。原因是，如果他的朋友或亲戚肥胖，他会改变一个人接受合理体重的标准，影响他的饮食结构和生活方式。

五、可恶的空调

热量调节机制受阻。空调让我们总是呆在恒温环境中，所以我们不需要调节我们体内的热量。但如果温度很低，我们的身体会自动消耗脂肪来保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会减少。使用空调的人更容易肥胖，因为热量调节机制受阻。

六、激素

控制饥饿。科学家指出，人体内有一种瘦素，又称抗肥胖因子，是减少饥饿感的主要激素，它控制着我们对食物的偏好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，吃得很多，所以他们终变得超级胖。

七、吃得太快

你知道，你是否吃饱并不是胃告诉你的，而是大脑给你发出信号，你已经吃了足够的食物。不幸的是，大脑和身体之间的联系被推迟了20分钟。换句话说，只有在你实际上吃了20分钟之后，你才会感觉到这一点。你吃得越快，你吃得越多，因为你没有给大脑一个机会告诉你你已经吃饱了。所以，你应该慢慢地咀嚼和吞咽。

八、奖励自己吃大餐

我们中有太多的人经常因为太多的原因去参加晚宴。婚宴，朋友邀请，晚餐不是12分饱，好像为自己感到难过。众所周知，专家们认为这可能是肥胖的一个重要原因。同样的时间，你吃得越多，你需要消化的就越多。然而，可以消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么以脂肪的形式储存在体内。

现在流行的是每天吃5-6次，这其实更有道理。多吃可以消耗10%的卡路里。因此，养成这样的饮食习惯对你来说会很容易减肥。

9.睡觉前忍不住吃点东西。

很多女生会用提前刷牙的方法来控制睡前吃饭的欲望，但即使刷牙控制不了食欲，还是有很多女生。也许不是吃很多晚餐，也许只是一个小蛋糕，一块饼干，一个小坚果，这些食物在你看来没有太多的卡路里和食物会让你陷入脂肪的陷阱。睡前2-3小时不要吃东西，这不仅是为了预防肥胖，也是为了保护肠胃。但如果你真的饿了，你可以吃一些低热量的水果，但量也不能太大。

十、不吃早餐

早餐对我们来说非常重要。它是新陈代谢的助动器。早餐后8小时内，体内脂肪会加速燃烧。如果你节省了顿饭，你的新陈代谢将整天受损，后果可想而知。

十一、饮用水不足

新陈代谢需要用水“燃烧”脂肪，所以如果饮用水不足，也会使人发胖。正常情况下，一个人每天至少要喝八杯水！

事实上，减肥不在于你吃了多少，而在于你怎么吃。如果你能养成良好的饮食习惯，你就不必痛苦地节食或吃一堆减肥药。

糖和咖啡因

食用含糖量过高的食物会提高体内血糖水平，促进体内胰岛素过多，对体内新陈代谢产生负面影响。这种负面影响表现在体内储存更多的脂肪，更难“燃烧”。

咖啡因对身体的影响和糖一样，也会提高血糖水平，减缓脂肪的“燃烧”。所以，如果你真的想减肥，好远离糖和咖啡。

十三、清道夫做剩菜。

苗条的女孩总是能准确地控制自己的食物摄入量，吃一点饱是合适的，她把握得很好。即使桌子上的食物吃不完，也不会拼命塞进肚子里。如果你不忍心吃剩菜，你应该在点餐前考虑你的食物量，不要点太多的食物。因为人体感觉肠胃在6-7分饱的时候已经达到了9-10分饱了，大脑只需要一段时间才能收到胃发出的饱腹信息。所以一顿饭吃7分钟就够了。如果你不在乎自己的热量，想做剩菜的清道夫，那么下一个胖的绝对是你。

十四、坐下来就不动了。

懂得保持身材的女孩总是喜欢为自己找工作，比如端茶倒水，在办公室外散步或去洗手间。虽然这些小动作在你眼里不能消耗任何热量，但起床锻炼肌肉和骨骼，疏通经络，加速血液循环，对减肥本身非常有益。长期保持姿势不仅会阻碍血液循环，还会导致身体局部水肿，这是容易导致肥胖的细节。