听水滴声帮助你逃离失眠监狱的7种方法。

楼上的装饰声，隔壁孩子的噪音。。。这些噪音会使人难以入睡。然而，还有一种“噪音”会让你在睡眠中放松。据美国福克斯新闻网报道，北京大学的一项新研究发现，频率一致的随机噪声（称为粉红色噪声），如雨滴声和微风吹枝叶时的声音，可以让人睡得更香。

为了研究粉色噪声对睡眠者的影响，研究人员召集了50名参与者将他们置于粉色噪声或无噪声的环境中，并监测他们睡眠时大脑的活动。研究结果显示，高达75%的参与者表示，当他们处于粉色噪声环境中时，他们会睡得更；在大脑活动方面，如果夜间睡眠的人处于粉色噪声环境中，他们稳定的睡眠时间长度（能休息的睡眠过程之一）增加23%，白天小睡的人稳定的睡眠时间长度增加45%。研究人员认为，即使在睡眠状态下，声音在大脑活动和脑电波同步中也起着重要作用。稳定单调的粉色噪声频率可以放缓和调节脑电波，从而使人睡眠稳定。

研究人员建议，在睡觉时，卧室里可以有风扇和其他机器安静地运行的声音，或模仿雨风的声音。此外，你也可以下载类似粉红色噪音的音乐，但不要戴耳机，否则它会扰乱睡眠。

1、谁失眠？失眠的主要因素：

根据个人年龄、性别、身体状况、环境和心理状况，从现代医学的角度来看，失眠的原因可分为：

1、生理因素——如改变原有的睡眠习惯。出差，上夜班，睡眠环境陌生。

2、脑动脉硬化、神经衰弱、精神疾病、器质性疾病等疾病因素。

3、一些西药会引起睡眠障碍，尤其是中枢兴奋药。

4、心理因素，如情绪焦虑、紧张、恐惧、人际矛盾、生活挫折和丧失。据有关资料报道，心理或精神因素占慢性失眠的46%。

二、失眠者常见的心理误解：

1、害怕心理。许多失眠患者都有“失眠特征焦虑”，担心晚上睡不着，或者试图让自己快速入睡，结果适得其反。人脑皮层的高级神经活动有兴奋抑制过程。白天，脑细胞处于兴奋状态。工作一天后，你需要休息，进入睡眠抑制状态。休息一夜后，你自然会醒来。大脑皮层的兴奋和抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“害怕失眠，想睡觉”的初衷是想睡觉，但这个想法本身会使脑细胞兴奋，因此，越害怕失眠，越想睡觉，脑细胞就越兴奋，所以更难入睡。

2、梦对心理有害。许多自称失眠的人，不能正确看待梦想，认为做梦是睡眠不好的表现，对人体有害，甚至有人误以为多梦是失眠。这些错误的想法往往会让人焦虑，担心睡觉后再做梦。这种警惕往往会影响睡眠质量。事实上，科学已经证明每个人都会做梦。做梦不仅是一种正常的心理现象，也是大脑的一种工作方式。梦本身对人体无害。有害的是“做梦有害”的心理，给自己带来心理负担。

3、期待心理。担心过度睡眠会导致早醒或无法入睡，因为你期待做某事。我经常听到病人说：“如果你今天来看医生，你昨晚就睡不好。”。一位“三班倒”的网站管理员经常在晚上7点睡觉，因为他上了一个大夜班（晚上12点工作）。他害怕迟到，睡不好。他经常只能睡1～2小时后醒来。

4、冲突自责心理。有些人因为过失而感到内疚和自责，在脑海中重复事情的过程，并后悔自己没有妥善处理。白天因为事情多，自责和后悔有点轻，晚上被自责和后悔纠缠，无法自拔，久久难眠。有些人受到紧急情况的刺激，无法做出正确的反应，不知所措，不知道该怎么办，所以晚上睡觉也向前看，思考，总是处于焦虑和兴奋的状态。

5、多担心。有些人害怕夜晚，因为童年时失去父母、恐吓、严厉惩罚和其他创伤刺激而无法入睡。虽然随着年龄的增长逐渐改善，但成年后，他们往往会更加担心。一旦他们受到一些类似童年的创伤刺激，他们就会再现被压抑在潜意识中的童年创伤心理反应，重复童年的失眠。

经常失眠的朋友，也可以尝试以下方法来提高睡眠质量：

1、睡前洗澡。睡前洗个热水澡可以帮助你放松肌肉，让你睡得更好。

2、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的佳时间，而有规律的体育锻炼可以提高夜间睡眠的质量。

3、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

4、晚上睡觉。白天小睡可能会“剥夺”晚上的睡眠时间。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内，下午3点以后不能睡觉。

5、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量非常有益。

6、舒适的床。舒适的床为您提供了良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否足够宽敞。

7、不要依赖安眠药。服用安眠药前一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。