不要怕日媒教你在寒冷的冬天快速入睡。

“躺在被子里总是没有睡意”、“半夜醒来”...你也被同样的问题困扰了吗？高质量的睡眠是拥有美丽肌肉和健康的重要因素。但是寒冷的冬天总是让人难以入睡。日本Modelpress网站1月9日发表文章，介绍了通过足底按摩温暖睡眠的秘诀。

操作方法

把单腿放在另一条腿的膝盖上，双脚朝上。这个动作可以在凳子上或床上完成。

保持这种状态，以脚心为中心，用手背大力敲击100次，好感到疼痛。

后，用手掌摩擦脚底。

効果1：促进血液循环・改善寒证

敲击脚底可以达到按摩的效果。脚底会逐渐变暖，体内血液会加速流动，疲劳物质的疲劳会通过代谢立即消失。足底集中的穴位与身体的脉络相连，也可以缓解肩痛等症状。。

効果2：激活副交感神经 促进睡眠

血液循环改善后，副交感神经的运动会变得更加活跃，从而放松身体，迅速入睡。这时，诱导睡眠的激素会从大脑中释放出来。

此外，由于血液循环的改善，人体入睡时分泌的省长激素数量也会激增，皮肤状况也会得到改善。

効果3：解决便秘问题

当副交感神经系统运行良好时，消化器官活动更频繁，胃肠蠕动和便秘的正常状况也会得到改善。

注意点

因为敲击脚底可以促进消化系统的效果，所以尽量避免在饭后30~60分钟内进行按摩。因为它也有助于加速血液循环，所以女性也需要注意不要在生理周期内进行按摩。

以上是敲击足底按摩的方法和效果。此外，该方法还具有调节骨盆和降低血压的作用。

此外，因为你不需要准备特殊的道具和时间，你也可以在洗澡后的电视时间边看边做。只要你每天做一段时间，你就能获得温暖的睡眠，第二天早上你的心情就会变得更加清爽。