产后怎样瘦背部

产后可以通过抖动胳膊、猫式伸展、哑铃瘦背等方法去除背部脂肪，让背部变得消瘦有线条感。

1、抖动胳膊：产后可以通过抖动胳膊瘦背部，首先身体应呈站立姿势，双脚打开时双手叉腰，双脚的间距与肩膀同宽，两个胳膊前后抖动。每天反复练习这个动作，直到胳膊感觉有些酸痛，说明锻炼有效果，坚持一段时间后，背部会变薄。

2、猫式伸展：可以通过猫式伸展这个动作瘦背部，这个动作看起来像是一只猫在伸懒腰，首先双脚与双手撑地，然后呈下跪姿势，胳膊与肩膀呈直角，膝盖在骨盆下方，吸气时收缩腹部，背部要拱起来，这样腰腹可以得到伸展。每天练习这个动作三十次，可以促进背部脂肪燃烧，有瘦后背的效果。

3、哑铃瘦背：产后女性可以通过举哑铃瘦背部，首先双手应握紧哑铃，虎口处紧贴哑铃，然后再将双臂抬起，往身体的方向弯曲手臂，重复这个推举的动作，呼气时应举起哑铃，吸气时可以放下哑铃。举哑铃时注意不能使用手腕的力量，要用手臂力量将哑铃举起来，不然会伤到手腕。