女性更年期吃什么食物好，有哪三种食物

更年期是女性绝经前后的生理阶段，一般建议更年期女性吃蛋类、纤维类、含钙类食物。具体分析情况如下:

建议更年期女性可以吃的三种食物:

一、蛋类：

蛋类如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等这些食物富含蛋白质，具有很大的营养价值，建议更年期的女性平时适当进食蛋类的食物。

二、纤维类：如全谷类以及新鲜的水果和蔬菜。

1、全谷类: 指的是小麦、高粱、燕麦、大米等谷物全部可食用的部分。

(1)食冲调谷物: 如即食燕麦片、混合谷物粉。

(2)面制品: 如全麦面包、全麦面条。

(3)米饭类: 如糙米饭、杂粮饭、 糙米粥等。

(4)其他类: 具有全谷类成分的零食如谷物棒、糙米饼等。

2、水果: 如苹果、草莓、香蕉、鸭梨、火龙果、橘子、猕猴桃等。

3、蔬菜: 如西兰花、茄子、白菜、胡萝卜、菠菜、黄瓜、西葫芦、小白菜、芹菜等。

三、含钙类：

含钙类食物包括鱼肉、鸭肉、鸡肉、瘦肉、虾、牛奶以及奶制品等。

更年期女性的注意事项:

1、建议更年期的女性应正确认识更年期属于一个自然的生理过程，不要有过于焦虑、恐惧和抑郁的情绪，应该保持心情愉快，用乐观的态度面对更年期。

2、建议更年期的女性要转移自己的注意力，如注意培养自己的兴趣爱好，做适当的有氧运动。

3、建议更年期女性要规律饮食，饮食以清淡为主，忌辛辣刺激生冷食物，暴饮暴食。

4、建议更年期女性要规律作息，早睡早起，避免熬夜。对于焦虑、抑郁、睡眠障碍者，可在医生指导下给予患者帕罗西汀、氟西汀等相关药物进行治疗。