男性盆底肌锻炼方法

男性锻炼盆底肌肉的锻炼方法包括局部的缩肛运动、全身的力量运动及耐力训练等。男性盆底肌是一大类肌群，指封闭男性盆底的肌肉群的总称。锻炼男性盆底肌肉对于提高男性的射精控制能力、增加性高潮体验及促进前列腺健康均具有十分重要的意义。对于男性来说，经常性的锻炼对男性性功能亦有十分重要的提高功能。

1、局部缩肛运动：缩肛运动是男性锻炼盆底肌肉好的方便的动作之一，只需规律性进行肛门的缩、舒运动即可，将肛门部肌肉在舒缩中进行锻炼，其关键在于坚持，长期坚持方可取得较佳的效果。

2、全身的力量运动：在进行全身力量运动的同时，亦可以锻炼盆底肌肉，如进行蹲下起来等下肢力量运动，还有进行臀部肌肉的锻炼，皆可以有效刺激盆底肌肉的锻炼。

3、耐力训练：在耐力训练中，长跑和游泳是常见的项目，也能够在增加全身力量的同时增加局部盆底肌肉的力量，增强局部盆底肌肉的控制力。

男性需要将上述训练相结合，长期坚持，方可达到临床可观的效果，同时，还需要注意改善饮食，注重优质蛋白的摄入，而减少辛辣刺激等食物的摄入，注意戒烟酒，避免熬夜等，均可以有效提高男性的性功能，改善前列腺健康，提高生活质量。