低头玩手机颈椎不舒服应怎么缓解

长时间低头玩手机，容易导致颈椎的酸、胀、痛、麻等症状，临床上比较常见，主要由筋膜、韧带过度牵拉导致。低头玩手机颈椎不舒服一般采用保守治疗方法缓解即可，如进行药物治疗、理疗、佩戴支具等。

1、药物治疗：如服用止痛药、缓解肌肉痉挛的药，比如塞来昔布、乙哌立松。此外，还可以贴膏药，如中医上的消痛贴膏，中医膏药成分比较多，可能会导致皮肤过敏，但是中医的膏药除止痛外，还有部分缓解颈部酸胀症状的作用。西医的膏药成分比较单一，比如氟比洛芬凝胶贴膏等，只有止痛作用，但是出现皮肤过敏的情况相对比较少；

2、理疗：如进行简单的热敷，可以用热的毛巾或者其他温热的东西敷颈椎，以改善血液循环，缓解不适。除热敷外，还可以进行红外线照射或者微波理疗等，或应用针灸、按摩颈部的方式来缓解症状。部分患者进行颈部牵引，也可改善因过度牵拉导致的韧带痉挛，缓解颈椎不舒服的症状；

3、佩戴支具：比如佩戴颈托，常用比较大的费城颈托，上面托举颈部，下面可放置在胸前，对于颈椎不舒服的缓解效果相对较好，但是美观方面较差，如果对美观比较在意，可以使用比较短的颈托，没有费城颈托效果好，但是相对更加美观。

日常生活中要注意看手机时少低头，眼睛尽量用平视或者稍高的角度看手机，保持颈椎向上，会对颈椎影响较小。另外，建议睡觉时避免枕头过高，看手机的时间不要太长，可多进行扭动颈部、游泳等运动，以提高颈部的灵活度等。