肩周炎的锻炼方法

肩周炎是肩关节周围软组织的不明原因的一种自限性的无菌性炎症，主要表现为肩关节的疼痛和活动受限，好发于50岁左右的中老年人。那么我们该如何缓解症状呢？用下列三种方法可以锻炼！

1、手指爬墙，患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到大限度停留2到6秒。在墙上作一记号，然后再徐徐向下放回原处，反复进行，逐渐增加高度。

2、手摸对肩，患肩上举摸头时，肘尖由前缓慢向同侧移动，手掌摸头不动，到一定角度患侧肩部会出现疼痛，保持30秒到一分钟，疼痛可自行缓解。

3、后伸摸脊，患肩后伸摸脊时，前臂与背腰部贴紧，手背尽量向对侧背腰部靠近，达到一定高度，患侧肩部会出现疼痛，这时保持30秒到一分钟，疼痛可自行减轻。

后肩周炎不是顽疾，通过治疗及科学的护理可以很快缓解。但由于每个患者肩关节受限的方向及程度不同，故应在医生指导下进行锻炼，避免由于锻炼不得法而出现肩部损伤。