肩颈部疼痛怎么治疗 肩颈部疼痛的3个疗法很有效

生活当中有一些人的肩颈部位长时间有疼痛的症状表现，这会极大的影响到自身的工作和学习，肩颈部位疼痛常常是患者长时间保持一个姿势或者过度劳累引起的，所以要想改善肩颈部位的肌肉疼痛症状，就应避免过度劳累，不要长时间保持一个姿势工作和学习，那么肩颈部疼痛究竟应该怎么办呢？

1、 改变坐姿

患者在面对电脑或者手机半个小时之后，肌肉就会处于紧张的状态，所以会导致肌肉酸疼，这个时候就应该改变坐姿，放松局部的肌肉。另外患者在工作或学习半个小时之后，也需要离开电脑或者座椅，去茶水间喝一杯水或者去厕所洗手，千万不能继续坐着。

2、做扩胸运动

肩颈部疼痛的患者在休息时也可以适当的做扩胸运动，一组八次，共做四组，这样能够使得肌肉得到拉伸以及放松，做完扩胸运动之后，患者可以做耸肩运动，耸肩运动一组八次，一共四组，能够拉伸肩膀的肌肉，使得肌肉恢复弹力，有效的缓解疲劳症状。同时患者也应该避免一直低头工作，因为这样会直接影响到颈椎的健康。

3、按摩

当患者肩颈部肌肉酸疼的时候，证明自身的肌肉已经处于过度疲劳的状态，这时需要使用正确的按摩方法来放松肌肉，或者可以用热毛巾热敷20分钟，这样能够疏通血液，当血液疏通之后，酸痛感以及疲劳感就会得到很好的缓解。

肩颈部疼痛的治疗疗法就是以上介绍的这3点，当患者长时间保持一个姿势，特别是保持坐姿时，就很容易导致肩颈部疼痛，所以患者在座位上工作学习半个小时之后，就需要站起来走动一会儿，休息的时候可以做扩胸运动，使得肌肉恢复弹力，另外也可以使用按摩或者热毛巾热敷的方法促进血液的流通。