孕妇经常失眠怎么办

孕妇经常失眠可以适当运动、改善生活习惯、调整睡姿、合理饮食。

适当运动，适当运动可促进孕妇的血液循环，增进食欲和睡眠。散步是孕妇比较适宜的运动，但要注意不要到人群拥挤，空气不佳的公共场所。改善生活习惯。孕妇应注意规律作息，避免白天尤其是午睡时间过长，睡前可用听轻音乐、读书等以帮助入眠。调整睡姿，建议孕妇选择侧卧位入睡，定时更换睡姿，可以把枕头或毛毯垫在身背后，减少腹部的压力，促进血液回流。合理饮食。晚餐不宜吃太多，可选择清淡易消化的食物。睡前两小时不要吃东西，睡前8小时不要喝咖啡，不宜喝太多的水，适当补充铁剂和钙剂，减少半夜腿抽筋现象。

孕妇失眠被称为妊娠失眠，包括入睡困难、早醒、醒后难以入睡、多梦、睡眠维持障碍等。还伴有白天的日间症状，表现为头晕、乏力、工作及学习能力下降、记忆力减退。孕妇出现这些症状有以下几种原因：

一、尿频，患者膀胱受压迫常需频繁起夜解小便。

二、夜间容易抽筋，妊娠后期许多孕妇会出现缺钙，常半夜发生小腿腓肠肌抽筋，睡觉姿势不良也会引起抽筋。

三、饮食习惯改变，患者怀孕期间常与不均衡的饮食有关，应尽量避免影响情绪和引起神经兴奋的食物。

四、激素变化，在怀孕期间精神和心理上都会出现变化，同时内分泌也会发生紊乱，常会导致精神紧张、焦虑抑郁、失眠。

保持良好的睡眠习惯，不要熬夜，晚饭喝些小米粥，睡前喝杯热牛奶，热水泡脚，进行自我的心理调节，保持良好的心态。