如何克服考前紧张和焦虑

考前紧张和焦虑每个人都是不同程度的体验过或经历过的，在重要考试之前，大多数人都会有一定的紧张和焦虑，担心考不好，尤其是在准备不充分的时候会出现。因此，患者应该认识到这种性质，克服考前紧张和焦虑的方法具体如下：

1、考前做好充分准备：进行针对性复习，充分准备可以减轻焦虑，没有时间准备的情况下也可以采取一种顺其自然的态度，重视考试过程，不要过于设想考试结果。如果过分预期考试结果，就可能会加重考前焦虑。

2、调整好竞技状态：如果在考试之前几天越来越紧张，影响晚上休息、睡眠，也会影响复习效率，这种焦虑可能是考前焦虑，也可能是考试诱发的焦虑发作。如果有这种情况，建议到精神科就诊，找专业人员咨询，看有没有其它处理方法。如果比较重，自己难以控制，持续时间比较长，如考试前1周就开始严重紧张焦虑，这时要去急诊科就诊，需要接受药物治疗或者是其它辅助治疗。

3、掌握合适的考试方法：拿到考试卷之后，首先快速浏览全卷，把自己认为相对容易的题目标上记号，正式答卷时先易后难，阻止不舒服、负性感觉的发生，可以增强自信心。如果遇到答不出的问题，要及时进行自我安慰，跳过去做别的题目。

4、深呼吸调整法：可以双眼盯住前方的目标，深而均匀的呼吸，使身体放松，同时做个良好的自我暗示。

5、其它方法，可以通过适当运动来分散注意力，尤其是做自己平常喜欢的运动、爱好等，与复习考试结合，这时可以一定程度缓解紧张和焦虑。