一想到上班就心慌焦虑恐慌，怎么办

一想到上班就心慌焦虑恐慌，可以通过自我调整进行改善，如果长期存在此症状，并且无法进行自我调整，可能会发展为焦虑症或者抑郁症，建议及时前往精神心理科进行心理治疗、药物治疗。

1.自我调整：要树立更多的自信心，多进行自我鼓励。要保证规律的作息，早睡早起，保证足够的睡眠时间，才能精力更充沛，同时要加强体育锻炼，提高身体素质，使身体能够适应快节奏的工作。在中午休息时或者下班后，可以去户外散散步，或者听听轻快的音乐，舒缓心理压力，放松心情。也可以选择和朋友、家人倾诉，也能在一定程度上也能缓解情绪，调节心理状态。当出现心慌、焦虑、恐慌等情绪时，可以多做一些深呼吸，或者多喝一些水，这样可以帮助稳定情绪。

2心理治疗：如果通过自我调整不能有效地改善症状，建议尽早到医院进行心理治疗，比如认知行为疗法，通过专科医生的帮助，改善对上班的认识，并矫正对上班产生焦虑的错误观念，缓解患者的心理压力，改善对上班的恐慌心理，大多数患者通过心理治疗可以达到很好的治疗效果。

3.药物治疗：如果患者的心理问题比较严重，同时伴随身体功能的不适，可能已经发展为焦虑症或者抑郁症的情况，此时需要在专业医生的指导下服用药物治疗，例如文拉法辛、阿普唑仑等药物。