腰椎间盘突出后应该如何锻炼

日常生活中很多患者受腰椎间盘突出疾病困扰，而整宿无法安心入睡，非常痛苦。腰椎间盘突出可以说是一个比较高发的疾病，尤其老年人是高发群体。一旦受疾病困扰，很多患者错误的认为应该绝对卧床，不能随意走动。其实这是非常错误的，如果患病后减少活动反而不利于疾病的恢复。想要缓解疾病带来的不适感，患者要进行有效的身体锻炼。那么腰椎间盘突出后应该如何锻炼呢？一起来了解一下吧。

1、打太极拳

太极拳是一种动作柔和的武术，是非常有效的一种锻炼方法。太极拳的动作缓慢柔和、舒展大方，符合人体的生理保健要求，不会对肢体造成太大的损伤。通过有效的打太极拳活动，就可以促进机体的血液循环，有效的减轻腰椎间盘突出对局部的压迫，改善腰部疼痛感，有益于身体康健。

2、倒走练习

当患者受腰椎间盘突出症困扰时，可以选择一个平坦的场地，适当的练习倒走练习。通过倒走训练可以对腰椎牵扯的腰大肌起到锻炼缓解的作用，会让机体处于放松的状态，有效改善腰部疼痛等腰部问题。当然如果条件允许的话，好每天都进行倒走练习，才可以达到该有的疗效。

3、俯卧挺身动作

俯卧挺身动作是腰椎间盘突出患者进行身体锻炼常用的一种方法，通过这一锻炼可以促进机体局部的血液循环，使腰背部的肌肉力量得到有效促进，从而嘎斯局部对神经和组织的压迫，对疾病的恢复有着极大的帮助。

对于腰椎间盘突出患者来说能够缓解腰部不适的锻炼方法还有很多，比如伸腰运动、飞燕锻炼、踢腿运动等效果都是比较不错的。患者在采用锻炼方式缓解身体不适时，要注意根据自身具体情况进行适量锻炼，避免急于求成而对腰部造成更大的损伤，不利于身体的早日康复。