长期失眠的人怎么办 正确四方法处理长期失眠问题

失眠比较严重者应尽量去医院进行治疗，在医生的指导下看，吃助睡眠的药物，但药物不要长期服用，以免会产生依赖性。养成日常睡眠规律，保持放松的心态，那么长期失眠的人怎么办呢? 下面这正确的四个方法可处理长期失眠问题。

一、保持良好的睡眠卫生习惯

要保持卧室的干净，安静，远离噪音，晚上睡觉之前不要喝酒，喝茶，喝咖啡等会使人比较兴奋难以入睡。可进行一些简单放松的活动，比如可数数，听音乐等让自己精神放松下来，反而能够更好的睡眠。另外，白天也要控制睡眠时间，尽量不要午休否则会减少晚上的睡意。

二、缓解精神压力

有的人失眠主要是因为个人精神压力大，熬夜，过度劳累，作息时间不规律，并且有狂躁焦虑的情绪。所以平时要稳定情绪，释放心情，养成良好作息时间规律。

三、进行体育锻炼

进行体育锻炼可适当的减轻压力分散注意力。也可提高免疫力，提升身体各机能组织能力，是一个很好的缓解压力的方法，可对失眠起到很好的效果。也可以通过向家人倾诉，聊天的方式放松自己，在晚上睡觉之前喝杯热牛奶或者吃个香蕉都有助于睡眠。

四、睡前关灯

如果晚上睡觉卧室不关灯的话，会干扰正常的睡眠，使大脑皮层比较兴奋容易导致失眠情况。睡觉之前应把灯关掉。晚上睡觉之前除了喝杯热牛奶还要洗个热水澡，使疲惫的身体得到放松从而促进睡眠效果。

了解了处理长期失眠的方法后，相信会对长期失眠的朋友有所帮助。日常生活中多参加体育锻炼，偶尔听听音乐参加一些娱乐活动，释放自身的压力，晚上睡觉之前喝杯热牛奶或洗个热水澡，用热水泡脚15分钟左右都可有助睡眠。