颈椎突出的锻炼方法有哪些

颈椎病在临床上特别常见，尤其是现在的人群，经常在电脑前工作，每天保持一个姿势更容易患上这样的病。要想改善这样的病情，首先就是先改变自己的生活方式，也会让病情得到好转，其次就是每天坚持锻炼，那么如何锻炼呢？下面就来详细了解一下吧。

1、双掌摩擦以及抬起手臂

双掌摩擦就是分别用自己的左右手按摩患病的部位，可以先用右手捏8下，左手捏8下，这样的反复动作，每天坚持15分钟。不过这只是适合轻微患者。轻微患者除了这种锻炼方法，还有一种就是抬起手臂，把双臂抬到11点位置，然后保持自己的姿势以及时间，刚开始做这种锻炼的时候，少坚持15秒，随着每天锻炼时间也能坚持到久一点，以后达到两分钟左右，每天锻炼三次就能缓解。

2、前后点头以及旋转头部

如果比较严重的患者，就可以采用这两种锻炼方式，首先就是前后点头动作，就是把自己的头部尽量向前伸，在伸到一定程度的时候，停止3~5秒，然后向后做，同样在一定程度的时候停止3~5秒这样反复练习，每天练习两次，一次做4次这样的动作。如果感觉这种动作有难度，也可以旋转头部，旋转头部的姿势特别简单，也特别有效，以头部为中心做360度的旋转，一般情况下，正转8次反转8次，早晚各练习一次就会得到好转。

3、仰头向上望

颈椎突出已经严重的压迫了胳膊的神经，让胳膊麻木，在这个时候就可以采取仰头向上望的锻炼姿势，双手举过头顶手指做成交叉状，将掌心向上翻，然后抬头看自己的手背，这样的姿势保持5秒。反复练习8次，每天早上晚上各练习一次就会得到缓解。

以上介绍的这几种练习方法就是有效的颈椎突出的锻炼办法，如果轻微的患者可以采取双掌摩擦或者是抬起手臂，如果比较严重的患者，可以选择前后点头或者是旋转头部。如果是特别严重的患者，比如说已经压迫了胳膊的神经，让胳膊麻木，在这个时候就要采取仰头向上望。不过不管哪种锻炼方法，都要坚持才会有效果。