助眠音乐真的可以促进睡眠吗？如何提高睡眠质量

相当多的年轻人有睡前听音乐的习惯，哼着自己喜欢的歌，很快就能入睡，所以他们认为听音乐有助于睡眠。但是，对某些人来说并不起作用，反而会扰乱睡眠质量。

睡前听音乐能促进睡眠吗？

首先，我们来了解一下什么是耳虫效应。当一首歌或一段旋律被反复播放时，人们会在脑海中不断重复，以至于情不自禁地有意识地哼唱。这就是所谓的耳虫效应，经常发生在他们醒着或者想睡觉的时候。听音乐的次数越多，越容易产生耳重效应，从而影响睡眠。研究表明，有耳虫效应的人晚上醒来次数更多，深度睡眠时间更短，因此会干扰睡眠质量。助眠音乐真的可以促进睡眠吗？如何提高睡眠质量

怎样才能快速入睡？

1.23点前睡觉。

褪黑激素和生物钟基因影响睡眠。褪黑激素的分泌从晚上开始。睡前褪黑激素达到峰值，所以必须在23点前入睡。

2.调节室内温度。

研究表明，20℃是佳的睡眠室温；晚上睡觉的时候可以开窗通风，可以改善室内空气质量。另外，呆在黑暗的环境中有利于深度睡眠，使人完全放松，保持昼夜节律。如果暴露在光线下，会抑制褪黑激素的分泌，降低睡眠质量。因此，室内应安装屏蔽良好的窗帘或睡觉时戴眼罩。

3.睡觉前关掉电子产品。

电子屏幕发出的蓝光会影响褪黑激素的产生，所以睡前一小时关闭所有电子产品，包括手机、电视、电脑。另外，15点以后不能喝含酒精和含咖啡因的饮料，睡前2~3小时不能吃任何食物。

4.等到困了再睡觉。

不能在床上做任何与睡眠无关的事情，比如玩手机、看电视、看书等。当你困了，你应该再去睡觉。另外，白天可以适当午休，午休时间控制在60分钟以内。下午三点以后不能午休，以免影响晚上睡眠。助眠音乐真的可以促进睡眠吗？如何提高睡眠质量

5.选择舒适的床上用品

选择软硬和高度适中的枕头，被子要薄要厚。首选吸湿性、透气性好的床单、被子，如纯棉、真丝或羊毛等。

技能

值得提醒的是，听歌有助于睡眠的说法并非绝对无效，其效果因人而异。但睡前应该选择舒缓的轻音乐，而不是有起伏的音乐。将音乐播放器设置为关闭20~30分钟，既能让人快速入睡，又能防止睡眠状态被打扰。