男人做什么运动能提高性功能

可以根据自身状况及喜爱，选择慢跑、球类运动、游泳等方式锻炼身体。适度的锻炼，有利于雄性激素水平的提高、改善身体机能。

锻炼骨盆肌不仅能够帮助你提高性生活时间，还是增强勃起硬度的佳法宝，主要方法有括约肌训练法（身体端坐，然后有意识地收缩会阴、肛门，收缩完以后就自然放松，每次做50~100次，一天做2~3次）、排尿终止法（在排尿的过程中，有意识地终止排尿，收缩尿道括约肌，然后再排尿，一天也可以训练2~3次）、床上训练法（男性可以平躺在床上，用脑后部跟脚后跟作为支点，然后收腹、提起臀部，同时收缩肛门，接着放松，反复这样做）等。还可通过凯格尔锻炼法进行锻炼：收缩PC肌20次。每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。进行该练习时保持正常呼吸，避免屏气。在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时间，慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。现在，保持该紧张状态5秒以上，如果可能的话，也利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。

但是单纯体育锻炼较难达到满意的性功能，还可以通过早泄行为心理疗法、病因去除等达到提高性能力的目的。除此以外，合理的手淫、训练脱敏也是可以达到提高性能力的目的。同时还有戒烟限酒。烟会直接或间接影响心肺功能及性能力。适量饮酒可提高性持久力，但过量饮酒反而会损害性功能。应多吃富含蛋白质、微量元素（如锌、硒）、维生素的食物，可以改善体质、提高性能力。

如果早泄严重，非药物疗法可能难以奏效，需要配合药物（如必利劲 舍曲林等）以及使用延时药物（如延时喷雾、利多卡因乳膏等），建议的正规医院医生的指导下服用，切记不要私自服用。