腰椎间盘突出的运动康复方法

腰椎间盘突出的运动康复方法包括游泳、平板支撑以及小燕飞等。但是能否通过运动的方式以及通过怎样的运动方式进行康复治疗，还需要由专业的骨科医师根据患者的病情确定。

1.游泳。在游泳前做好充分的准备活动，采用正确的游泳姿势，能够起到锻炼患者的腰背肌及颈背肌的作用。但是水温不宜过低，每周游2~3次即可，而且游泳时间不宜过长，以半个小时为宜。

2.平板支撑。患者取俯卧位，将双肘弯曲支撑在地面上，使肘关节、肩关节与身体之间的角度为90度，然后躯干伸直，使头部、胯部以及踝部尽可能地保持在同一平面上，使腹肌收紧。

3.小燕飞。患者取俯卧位，将头、颈、胸以及双下肢尽可能抬离地面至高点，以腹部为着力点接触地面或者床面，然后保持3~5秒钟后再缓慢恢复原状。重复这个动作20~40次为1组，每天需完成4~6组。患者应尽可能将每次的动作做到位，而且每次的动作幅度应该保持一致，有助于充分锻炼腰背部的肌肉。