运动后如何拉伸瘦腿？

　　我相信运动后拉伸可以减少肌肉，防止腿部变厚已经成为共识。许多人坚信这一点。然而，研究表明，运动后拉伸会增加肌肉的协调性，使肌肉处于更容易生长的状态，增加肌肉的周长和体积。

　　有些人开始怀疑，既然拉伸不能减少肌肉，为什么很多人通过拉伸成功地瘦腿呢？

　　小腿上有两块重要的肌肉，一块叫腓肠肌，也就是我们通常所说的小腿肚。这种肌肉主要帮助我们完成站立、步行和跳跃。另一块肌肉是比目鱼肌，在小腿深处。能在视觉上拉长小腿。大多数人都是腓肠肌比目鱼肌发达，这样，从视觉上看，小腿腹部会突出，腿部会显得粗壮。这时，如果做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，两块肌肉就会平衡，腿也会变细。

　　这时，有些人可能想偷懒，说既然是这样，那就完全不锻炼腓肠肌，让它不那么发达。这样两块肌肉就可以平衡了。假如你真的这么认为，那你就错了。如果你根本不锻炼腓肠肌，腓肠肌虚弱，肌力下降，你的小腿会积累太多的毒素和水分，你的小腿会显得又粗又肿。此时，为了消除小腿水肿，需要做一些伸展运动来刺激周围的血液循环。

　　有些人做伸展运动，但让小腿耿村，这主要是因为伸展运动做得不对。如果你的腓肠肌足够发达，腓肠肌和比目鱼肌的生长就不平衡了。你还做了一些特殊的腓肠肌伸展运动，小腿只会看起来更厚。因此，伸展运动是否能减肥取决于你是否根据自己的情况做了正确的伸展运动。

　　在腓肠肌和比目鱼肌中，运动比目鱼肌更能显腿细。因此，如果你想通过拉伸来瘦腿，你主要可以加强比目鱼肌的运动。

　　动作一：扶墙拉伸

　　1.双脚微微张开站立，手掌扶墙。

　　2.双脚前后张开，前腿膝盖弯曲，上半身向前倾斜。保持脚跟和头部直线。不要离开后跟，一定要靠近地面。

　　动作二:坐姿拉伸

　　1.伸展运动员应舒适地坐着，右膝弯曲，双手握住右脚。通过腿部肌肉的收缩，脚和脚趾应尽可能靠近身体。

　　2.从最初的位置开始，试着让脚远离身体的方向，等待长时间收缩比目鱼肌6秒钟，然后放松和深吸气。呼气时，腿部肌肉再次收缩，使足部向身体方向移动，加强比目鱼肌肉的拉伸。

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