经期减肥运动怎么做？

　　月经是成熟女性子宫内膜周期性剥落的生理现象。子宫内膜剥落自然有创伤和出血，因此在此期间，女性身体相对脆弱，应特别注意饮食和日常生活。锻炼也应该停止。然而，月经期是减肥的黄金时期，许多女孩想抓住这个机会来减肥。那么，如何在月经期间通过锻炼来减肥呢？下面是小边介绍的方法。

　　经期运动减肥注意事项

　　1.不要做剧烈运动

　　避免出血过多或改变子宫位置。女性不能参加月经期间需要增加腹压的运动，如跳远、跳高、100米赛跑、俯卧撑、哑铃等。

　　2.选择合适的时机运动

　　月经最初是一个敏感的时期，锻炼减肥，当然，选择正确的时间。一般来说，如果你睡觉后的疲劳可以消失，出血量不大，腹部没有强烈的疼痛，你可以锻炼。否则，你仍然必须专注于休息。

　　3.缩短运动时间

　　月经期间，你的身体不如平时强壮。运动时，你应该缩短锻炼时间，放慢速度，放松肌肉。

　　4.避免水中运动

　　游泳是一种非常有效的减肥运动。但它不适合在月经期间进行。月经期间，为避免感染或月经紊乱，不要参加跳水、游泳、水球等水上运动，也不要洗冷水澡，用冷水洗脚。

　　适合月经减肥运动

　　1.走路

　　即使是反对在生理期间进行剧烈运动或健身锻炼链的专家也不能不同意走路或慢慢走。这是一项很好的运动，可以有效地帮助调整月经不适，而不容易受伤。无论是在月经前还是月经期间，只要你能起床走路，你不妨穿上舒适的凉鞋，涂上防晒霜，去公园散步。

　　2.瑜珈

　　一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作因人而异；技能的成熟度和身体的柔软度也关系到你是否能胜任特定的瑜伽动作。除了不建议你倒立，一些瑜伽动作确实可以缓解骨盘腔肌肉，放松月经引起的腰酸背痛。如果你还没有那么擅长瑜伽，试试简单的瑜伽花环！

　　3.跳有氧舞

　　有氧舞蹈自然属于一种有氧运动，当然，也是一种运动减肥方法，但与其他有氧运动不同，运动减肥是音乐有节奏的舞蹈，一方面可以消耗更多的热量，另一方面也可以融入很多舞蹈动作，不仅可以减肥，还可以实现健身。有氧舞蹈动作并不难，除了音乐，还可以让你快乐地度过月经。

　　4.拉伸运动

　　如果你在月经期间不能做其他剧烈运动，你可以直接躺在床上做一些简单的伸展运动。具体动作如下：

　　动作一

　　盘坐在床上，双掌交叉握住，向上伸直，保持不动，注意呼吸，保持10秒。

　　动作二

　　坐在床上，弯曲一只脚，伸直另一只脚，双手伸向脚趾，呼吸，停留10~15秒。

　　动作三

　　盘坐在床上，一只手抓住另一只手的肘部，慢慢向内拉到头部，呼吸，停留15~20秒，然后换到另一边。

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