身体缺乏营养的主要表现
时间:2024.11.06 15:00
复禾网上医院
时间:2024.11.06 15:00
人体应该每天摄入定量的营养。如果营养缺乏,身体的各种功能很容易下降,我们如何知道身体是否需要营养?你适合补充什么营养?事实上,体内缺乏营养是有痕迹的。你可以通过发出一些微妙的信号来告诉你是时候补充营养了。
信号1:头发干燥,变细,容易断裂,脱发
可能缺乏营养:蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
营养对策:确保每天摄入主食。每天保证3两块瘦肉、1个鸡蛋和250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,增加必需脂肪酸的摄入。每周摄入2~海鱼三次,多吃牡蛎,增加微量元素锌。
信号2:夜间视力下降
可能缺乏的营养:维他命A
营养对策:增加胡萝卜、猪肝等食物的摄入量。维生素A以植物和动物的形式提供,后者具有更高的吸收效率。需要注意的是,维生素A是一种溶于油而不溶于水的维生素,所以用植物油炒胡萝卜比生胡萝卜更有效。膳食中的维生素A来自两部分:一部分直接来自动物性食物提供的视黄醇,如动物肝脏、蛋黄、奶油、其他动物内脏等;另一部分来自富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果,如胡萝卜、强奸、胡椒、西红柿和橙子。
信号3:舌炎、舌裂、舌水肿
可能缺乏营养:B族维生素。
营养对策:长期食用精制米粉和素食,容易导致B族维生素缺乏。因此,主食的厚度和肉类和蔬菜应该搭配。如果你有吃素的习惯,你应该每天补充一定量的复合维生素B药物制剂。
${FDpageBreak}
信号4:嘴角干裂
可能缺乏的营养:核黄素(维生素B1)和烟酸。
营养对策:不同食物中的核黄素(维他命B1)含量差异很大。动物性肝脏、蛋黄、牛奶等含量较高。为此,每周补充一次(2)~猪肝,每天补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。需要注意的是,谷类食品的加工会导致维生素B1的大量流失。例如,白米维生素B1的储存率只有11%,小麦标准粉维生素B1的储存率只有35%。因此,主食应注意厚度搭配。烟酸主要来自动物性食物,尤其是猪肝和鸡肝。
信号5:牙龈出血
可能缺乏营养:维生素C。
营养对策:维生素C是容易缺乏的维生素,因为它对生活条件有严格的要求,光线、温度、储存和烹饪方法会导致维生素C的损害或损失。每天吃大量的新鲜蔬菜和水果,好吃1斤左右的蔬菜和2斤左右的蔬菜~三种水果,其中,蔬菜的烹饪方法好是热炒和冷拌。维生素C的食物来源:主要来自辣椒、菠菜、西红柿、橙子、橙子、酸枣等新鲜蔬菜和水果;动物性食物只含有少量的肝肾维生素C。
信号6:味觉减退
可能缺乏营养:锌。
营养对策:适量增加贝壳类食品,如牡蛎、扇贝等,是补充微量元素锌的有效手段。此外,补充微量元素锌还需要每天保证一个鸡蛋、三两红肉和一两豆。
本文来自小编在线论坛,由网友发布。本网站仅供参考,并不意味着本网站同意本文的观点。如果您认为本文侵犯了您的内容和知识产权,请联系我们:020-37617988。
身体缺乏营养的主要表现
上一篇: 清肠排毒方法大公开 还你健康红润肌肤
下一篇: 你在正确喝牛奶吗? 饮用牛奶八大误区