每个婴儿出生后，大多数母亲都想坚持母乳喂养，但有时一些母乳喂养的母亲会遇到缺乏牛奶，看着婴儿因为缺乏牛奶而哭泣，心真的很焦虑和懊悔。那么，哺乳期的母亲会吃更多的牛奶呢？以下六种食物建议可以帮助哺乳期的母亲。

1、哺乳期母亲吃什么食物？奶水太多了。这六种食物使牛奶充足

1、茭白

水竹是一种味道好、营养丰富的食物，尤其是碳水化合物，在各种食物中排名。水竹不仅味道鲜美，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质和维生素B1、B2、维他命C及多种矿物质。多用水竹、猪蹄、通草，同煮食用，具有较好的催乳作用。

2、莴笋

有两种类型的蜗居分叶和茎。生菜俗称“生菜”，是一种营养丰富的食物。据分析，除铁外，所有其他营养成分均高于茎。吃生菜时，好不要丢弃叶子而不吃。此外，生菜通常与其他食物一起食用作催乳素治疗处方。当母乳很少时，生菜可以用来烧猪蹄。这种饮食方法不仅减少了油腻、芳香和美味，而且比单独使用猪蹄催乳素更有效。

3、豆腐

豆腐不仅是人们餐桌上常见的食物之一，也是一种生津润燥、益气、中、清热解毒的食物。哺乳期妇女吃促进乳汁分泌的食物。用豆腐、红糖、葡萄酒和煮熟的衣服，你可以生牛奶。

4、花生

花生富含脂肪，人类生活活动所需的各种氨基酸，易被人体消化吸收，经常食用具有滋养和延长寿命的作用。花生服具有抗纤维蛋白溶解、增加血小板含量、改善功能、增强毛细血管收缩功能、改善凝血因子缺陷、脾缺乏、胃、水肿、女性白带、贫血、肺干咳、干咳、产后催乳素等疾病。

5、豌豆

豌豆是一种含有各种维生素和矿物质的豆类食品，尤其是磷含量居各种食品之首。青豌豆可以煮淡食或用豌豆幼苗捣碎榨汁。豌豆有利于排尿、生津液、解疮毒、止泻痢疾、通乳。

6、黑芝麻

黑芝麻具有补肝补肾、益精益血、润肠燥的功效。它含有大量的脂肪和蛋白质，以及糖，维他命A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬和其他营养素。它可以加速人体的新陈代谢，预防贫血，激活脑细胞，消除血管胆固醇，延长寿命。如果母乳喂养不足的母亲经常吃黑芝麻，这将是非常有益的。

二、推荐下奶食谱

1、鲫鱼汤

配料：新鲜鲫鱼1-2条，姜1块。

具体做法:

先将葱切段，姜切片备用，鲫鱼洗净。然后在冷锅里倒入少许花生油。油热后，加入两三片姜片。然后将鲫鱼放入锅中，反复煎至约7成熟。然后倒入适量的沸水，倒入沸水后，可视偏好加入30克草，大火沸腾，然后小火盖开始煮沸。煮30分钟左右，打开盖子，用筷子戳破煮熟的鲫鱼，然后盖上盖子，继续煮30分钟，然后关火吃。

2、炒肉片的胡萝卜生菜

配料:生菜、猪肉、红萝卜、蒜头、盐生粉

具体做法:

莴苣和胡萝卜都切成丝备用；然后用生粉和料酒腌制莴苣丝一会儿；然后在热锅里放入油中，加入姜丝，炒至变白变色。然后加入切好的胡萝卜和莴苣丝，炒至断裂变软。后，将其炒熟，加入适量的盐调味。你可以根据你的喜好加入一些小芝麻油来增加香味。

3、花生猪蹄汤

配料:猪蹄，两根，切成小块，新鲜花生，一碗，去壳

具体做法:

先将猪蹄洗净，放入装满半锅水的炖锅中煮沸；然后用滤网勺过滤汤面上的泡沫；然后放入一块碎姜，将花生倒入锅中，调小火，盖上锅盖，炖两小时左右；后，打开锅盖，根据个人口味加入适量盐。

温馨提示：如果母乳喂养母亲遇到牛奶分泌不足，不要给自己太大的心理压力，更需要做的是改善饮食，同时注意适当的锻炼，保持良好的情绪，发展科学的母乳喂养方式，因为牛奶不足会得到缓解。但是，如果经过适当的饮食调理，各方面都有所改善，而且牛奶仍然严重不足，建议及时就医，以免耽误宝宝的口粮。