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保持饥饿感更健康

时间:2024.11.04 15:00

欧阳应姬在《半饱》一书的自叙中说:半饱应该是新时代的良好品德。他愿意矫枉过正,认为“七分饱也太饱了,一半差不多。“日本人一直吃得少而精,科学家们认为这是他们成为长寿大国的物质基础。讲究养生智慧的中国古人早就说过:“要身体健康,腹部三分饥饿。现在,让自己保持一点饥饿感,已经是一种健康的必要条件。

午餐七分饱,下午不困

华盛顿大学的科学家发现,适度饥饿可以帮助人们克服疲劳,保持大脑清醒。因为当人们饿的时候,大脑会忽略对睡眠的需求;当胃很饱的时候,睡眠更容易发作。这是因为进食后,血液会涌入消化系统,从而降低大脑的工作效率,使人容易疲劳,想休息。古代圣贤鲁格曼也曾说过:“饥饿会让人心如镜,才思敏捷,富有远见。饱食会使人思维麻木,智力下降,懒于功修。由此可见,轻度饥饿对思维、判断等能力都有一定的好处。对专业人士来说,午餐吃7分钟是好的。这样,下午3点的困倦和疲劳就会消失,你的工作效率也不会受到影响。

2.适度饥饿有助于更好地控制血糖

如今,糖尿病患者越来越多,人们已经意识到控制饮食对预防糖尿病的重要性。专家发现,保持适当的饥饿感可以减少碳水化合物的摄入,从而有助于更好地控制餐后的血糖水平。使血糖不会突然大幅升高,引起瞬间高血糖症状。一些科学家认为,对于糖尿病患者来说,过度饥饿可能会导致低血糖,因此提倡糖尿病患者应该多吃或少吃。美国专家说:“在饥饿状态下,脂肪可以分解为能量;在饮食或胰岛素抵抗状态下,游离脂肪酸可以甘油三酯形式沉淀,形成脂肪肝,因此已经产生胰岛素抵抗Ⅱ对于型糖尿病患者来说,更多地处于适当的饥饿状态是有益的。这一发现对过去提倡加餐或多餐的糖尿病饮食是一个巨大的挑战。

吃得少而精,能活得更久

一些有趣的医学实验:只给老母鸡喝水,喂抗饥饿的植物。经过两个月的饲养,老母鸡的羽毛脱落,长出新的头发,81%的老母鸡重生鸡蛋。限制大鼠的饮食。因此,限制大鼠的使用寿命是不限制大鼠的两倍,吃得多的大鼠的使用寿命短。

人类也有类似的现象。上寿命长、健康状况好的是我们的邻居日本。一般来说,日本人的平均预期寿命超过80岁,其中重要的因素是饮食。去日本旅游或学习的朋友都知道,传统的日本饮食与西方国家有着不同的特点,那就是“少量的质量和精华”,吃得清淡,少吃。

适度饥饿有助于增强免疫功能

免疫力是指体内各种免疫细胞的白细胞和吞噬和杀菌力。人体有两种免疫力:一种是非特异性免疫力,即吞噬细胞;另一种被称为特异性免疫力,即血液中的特异性蛋白质抗体。抗体是一个人获得传染病后获得的免疫力,但有成千上万种传染病,新的传染病仍在不断产生。一个人不能接种成千上万的疫苗,有些抗体也不能永远存在。人体的免疫力主要依赖于非特异性免疫力,即吞噬细胞。

非特异性免疫力的强弱取决于吞噬细胞的数量和活性。其中,数量取决于人的营养状况;活性取决于人的饥饿感。

这就解释了为什么营养不良的人更容易生病,因为他体内的吞噬细胞数量少,免疫力自然低;一些厌倦食用美味佳肴的人也容易生病,因为虽然他们吞噬了大量的细胞,但他们懒惰,不工作——他们长时间没有饥饿感,有些人饿了就吃。这样,吞噬细胞也会肥胖,懒惰,不工作,所以免疫力也很低。从这个角度来看,当人们整天饱食时,人体的免疫系统功能就会降低,相反,饥饿会激活吞噬细胞的战斗力,从而提高免疫力。

饿着点,不要发胖

你还用说吗?少吃多运动一直是成功减肥的途径。一方面,我们每天摄入的能量用于新陈代谢和各种活动的消耗,而多余的能量会转化为脂肪储存在人体内,而脂肪会在饥饿时分解。因此,对于超重的人来说,每天少吃自然是有效的减肥方法。不要试图找到任何捷径,这只会伤害你的身体。

TIpS:会见朋友,喝茶比吃饭好。喝茶比吃饭好。

朋友们通常在晚餐时点很多菜。餐桌上的相互推动或你与我竞争的结果是一样的——每个人都吃了比他们需要的更多的食物。因此,建议朋友们可以喝咖啡或下午茶。在餐桌上说话会影响食物本身的味道,而且很容易吃得更多。

特别提醒

当然,本文提倡的是少吃,保持适度的饥饿感,而不是过度的饮食。所谓过度饮食的直接结果是营养不良,所以我们仍然不能获得完美的健康。我们提倡的是少吃,健康吃,偶尔让自己有点饿,会让我们更健康!

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