“城市睡客”伤不起 睡姿不雅伤骨骼
时间:2024.11.18 15:00
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时间:2024.11.18 15:00
本来下班的时候可能是身心疲惫。当我在公交车上摇摇晃晃地睡着的时候,我一路醒来,发现自己身心疲惫。城市里的“睡客”,你能受伤吗?
通过姿势看健康的睡姿
小秦在办公楼工作,在市中心工作,但家远离市中心。上下班时,等车、换车、坐车至少一个半小时。回家已经很晚了,第二天早早起床忙着上班。所以,每天都觉得睡眠不足。但不管你有多困,你都不能在工作中小睡一会儿。因此,小秦只能在上下班的路上眯着眼睛一会儿,公共汽车成了她的“硬卧”。经常靠在椅背上睡觉,姿势不正确是很常见的。当她的身体慢慢偏向一边时,失重感会让她突然醒来。但稍微调整一下,马上就会再次入睡。偶尔,车上人少了,她干脆把身体侧卧在椅子上,下半身依然保持着坐姿睡得很开心。问题是,睡觉后,你会感到背痛,有点不舒服。更令人兴奋的是,当你醒来伸展腰部时,整个车厢里的人都能听到她骨头发出的“吱吱”声。
专家旁白:尽量不要坐公交车睡觉:
1.血流不畅,睡眠越来越困越困越来越多
一些“交通睡客”有这样的经历:他们下班后可能只是很累,但他们在地铁或公共汽车上摇摇晃晃,一路醒来,却发现自己身心疲惫。为什么睡在地铁和公共汽车上不仅不能缓解疲劳,而且睡得越来越累?
专家表示,人们的血液粘度会增加,血液流动也会减慢,整个生理功能也会相应下降。平躺在床上基本上可以确保血液流动顺畅,睡在地铁和公共汽车上的人经常坐着,甚至蜷缩着。这样,原本缓慢流动的血液就会积聚在身体的某些部位,导致某些部位的血液流动不良,所以人们往往会感到无法醒来或睡得更困。
有些慢性心脑血管疾病患者应更加注意睡眠姿势。特别是对于“三高”人群,血液粘度已经很高,我们应该更加注意生活的细节。
2.睡姿不雅容易伤骨骼
当人们在公共汽车上睡觉时,他们的大部分姿势都是颈部弯曲的一侧。这种姿势会偏离颈椎和颈部肌肉的正常生理曲线,导致颈部肌肉疲劳和颈椎退行性病变,甚至颈椎病。不仅如此,人们在公共汽车上睡觉也很容易对颈椎和其他部位造成损伤。
这是因为当人们睡觉时,颈部肌肉会处于放松状态,所以支撑头部的责任完全落在颈椎上,我们都知道,公交车会伴随着摇晃和颠簸,人们会摇晃,使颈椎不稳定,容易损伤,特别是在紧急刹车或加速前进,加上睡眠意识不清醒,遇到紧急情况不能迅速反应,这不仅会对颈椎造成损伤,还会对其他部位造成损伤。
此外,专家还提醒大家,在公交车上睡觉对腰椎不好,因为正常的腰椎生理曲线向前凸起,大部分公交座椅根本不符合人体生理曲线,会导致腰肌劳损和腰椎退行性病变。
3.“耳塞族”听力容易受损
在嘈杂的环境中戴耳机听音乐很容易损坏耳朵。一般情况下,人能感觉到的舒适音量低于60分贝。在嘈杂的环境中,如果你想清楚地听到耳机的内容,音量必须放大超过周围嘈杂环境声音的30分贝。这个时候,虽然你听到的声音和安静的环境差不多,但是已经达到了很高的水平。若人耳朵在100分贝以上的声音环境中时间过长,则会出现听力损伤。
听力损伤是一种慢性损伤,会随着时间的推移而慢慢反映出来,尤其是中年以后,听力衰老的迹象尤为明显。经常在嘈杂的大音量环境中工作和生活的“耳机族”或人,如有耳鸣或头晕,应特别注意。因为这通常是早期听力损伤的表现。在损伤的早期阶段,有时是暂时的,休息后会恢复。但如果不重视,会导致病情恶化,成为性听力损伤。
心理因素导致“睡客”越睡越困
专家表示,许多“睡客”的嗜睡行为也与工作压力有关。长期持续的工作和生活压力会使人产生心理疲劳,让人一有机会就想休息。这也是“睡客”在日本生活压力很大的原因。但简单的身体休息并不能缓解心理疲劳。此外,地铁上的睡眠质量得不到保证,睡眠中断会导致额外的易怒。疲劳和烦躁叠加在一起,往往会让人一路睡觉,但还是觉得很累。专家建议,如果你能和别人一起回家,一路上谈论一些轻松的话题比睡眠更能减少疲劳。
“睡客”助手这些小物件非常实用
U型充气枕
U型形状和曲线与乘坐时颈部和座椅之间的空间正好一致。U型颈枕两侧的肩膀可以防止睡着后头部倾斜造成的整个上半身倾斜,非常柔软舒适,可以大大降低颈椎劳损的风险。
充气护腰垫
不但可以垫在后面,如果坐在角落里也可以垫在侧面,很实用。
地铁睡眠帽
这种帽在国外可以解决头部容易晃动的问题。设计师在帽后面安装了一个吸盘。戴上帽后,他将吸盘固定在列车的玻璃窗上,这意味着头部悬挂梁,可以保护头部。
眼罩报站器
睡在地铁上怕坐过车站,国外一个“睡客”解决了这个问题。他把LED屏幕做成眼罩,每站都会闪过站名,不用抬就能看到哪个站。
小编点评:公交车就像一个大摇篮,因为它是上坡和下坡的。靠在椅背上的头部由于车厢的摇晃和颠簸而左右摇晃,东倒西歪。但关键问题是,在公交车上睡觉不仅仅是姿势“不雅”。它可能在任何时候损害我们的身体。因此,小编仍然警告你不要在工作时间成为城市的“睡客”!
“城市睡客”伤不起 睡姿不雅伤骨骼
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