本来下班的时候可能是身心疲惫。当我在公交车上摇摇晃晃地睡着的时候，我一路醒来，发现自己身心疲惫。城市里的“睡客”，你能受伤吗？

通过姿势看健康的睡姿

小秦在办公楼工作，在市中心工作，但家远离市中心。上下班时，等车、换车、坐车至少一个半小时。回家已经很晚了，第二天早早起床忙着上班。所以，每天都觉得睡眠不足。但不管你有多困，你都不能在工作中小睡一会儿。因此，小秦只能在上下班的路上眯着眼睛一会儿，公共汽车成了她的“硬卧”。经常靠在椅背上睡觉，姿势不正确是很常见的。当她的身体慢慢偏向一边时，失重感会让她突然醒来。但稍微调整一下，马上就会再次入睡。偶尔，车上人少了，她干脆把身体侧卧在椅子上，下半身依然保持着坐姿睡得很开心。问题是，睡觉后，你会感到背痛，有点不舒服。更令人兴奋的是，当你醒来伸展腰部时，整个车厢里的人都能听到她骨头发出的“吱吱”声。

专家旁白：尽量不要坐公交车睡觉：

1.血流不畅，睡眠越来越困越困越来越多

一些“交通睡客”有这样的经历：他们下班后可能只是很累，但他们在地铁或公共汽车上摇摇晃晃，一路醒来，却发现自己身心疲惫。为什么睡在地铁和公共汽车上不仅不能缓解疲劳，而且睡得越来越累？

专家表示，人们的血液粘度会增加，血液流动也会减慢，整个生理功能也会相应下降。平躺在床上基本上可以确保血液流动顺畅，睡在地铁和公共汽车上的人经常坐着，甚至蜷缩着。这样，原本缓慢流动的血液就会积聚在身体的某些部位，导致某些部位的血液流动不良，所以人们往往会感到无法醒来或睡得更困。

有些慢性心脑血管疾病患者应更加注意睡眠姿势。特别是对于“三高”人群，血液粘度已经很高，我们应该更加注意生活的细节。

2.睡姿不雅容易伤骨骼

当人们在公共汽车上睡觉时，他们的大部分姿势都是颈部弯曲的一侧。这种姿势会偏离颈椎和颈部肌肉的正常生理曲线，导致颈部肌肉疲劳和颈椎退行性病变，甚至颈椎病。不仅如此，人们在公共汽车上睡觉也很容易对颈椎和其他部位造成损伤。

这是因为当人们睡觉时，颈部肌肉会处于放松状态，所以支撑头部的责任完全落在颈椎上，我们都知道，公交车会伴随着摇晃和颠簸，人们会摇晃，使颈椎不稳定，容易损伤，特别是在紧急刹车或加速前进，加上睡眠意识不清醒，遇到紧急情况不能迅速反应，这不仅会对颈椎造成损伤，还会对其他部位造成损伤。

此外，专家还提醒大家，在公交车上睡觉对腰椎不好，因为正常的腰椎生理曲线向前凸起，大部分公交座椅根本不符合人体生理曲线，会导致腰肌劳损和腰椎退行性病变。

3.“耳塞族”听力容易受损

在嘈杂的环境中戴耳机听音乐很容易损坏耳朵。一般情况下，人能感觉到的舒适音量低于60分贝。在嘈杂的环境中，如果你想清楚地听到耳机的内容，音量必须放大超过周围嘈杂环境声音的30分贝。这个时候，虽然你听到的声音和安静的环境差不多，但是已经达到了很高的水平。若人耳朵在100分贝以上的声音环境中时间过长，则会出现听力损伤。

听力损伤是一种慢性损伤，会随着时间的推移而慢慢反映出来，尤其是中年以后，听力衰老的迹象尤为明显。经常在嘈杂的大音量环境中工作和生活的“耳机族”或人，如有耳鸣或头晕，应特别注意。因为这通常是早期听力损伤的表现。在损伤的早期阶段，有时是暂时的，休息后会恢复。但如果不重视，会导致病情恶化，成为性听力损伤。

心理因素导致“睡客”越睡越困

专家表示，许多“睡客”的嗜睡行为也与工作压力有关。长期持续的工作和生活压力会使人产生心理疲劳，让人一有机会就想休息。这也是“睡客”在日本生活压力很大的原因。但简单的身体休息并不能缓解心理疲劳。此外，地铁上的睡眠质量得不到保证，睡眠中断会导致额外的易怒。疲劳和烦躁叠加在一起，往往会让人一路睡觉，但还是觉得很累。专家建议，如果你能和别人一起回家，一路上谈论一些轻松的话题比睡眠更能减少疲劳。

“睡客”助手这些小物件非常实用

U型充气枕

U型形状和曲线与乘坐时颈部和座椅之间的空间正好一致。U型颈枕两侧的肩膀可以防止睡着后头部倾斜造成的整个上半身倾斜，非常柔软舒适，可以大大降低颈椎劳损的风险。

充气护腰垫

不但可以垫在后面，如果坐在角落里也可以垫在侧面，很实用。

地铁睡眠帽

这种帽在国外可以解决头部容易晃动的问题。设计师在帽后面安装了一个吸盘。戴上帽后，他将吸盘固定在列车的玻璃窗上，这意味着头部悬挂梁，可以保护头部。

眼罩报站器

睡在地铁上怕坐过车站，国外一个“睡客”解决了这个问题。他把LED屏幕做成眼罩，每站都会闪过站名，不用抬就能看到哪个站。

小编点评：公交车就像一个大摇篮，因为它是上坡和下坡的。靠在椅背上的头部由于车厢的摇晃和颠簸而左右摇晃，东倒西歪。但关键问题是，在公交车上睡觉不仅仅是姿势“不雅”。它可能在任何时候损害我们的身体。因此，小编仍然警告你不要在工作时间成为城市的“睡客”！