你有没有注意到，如果你早上不喝一杯咖啡，你会觉得自己没有醒来；如果你下午不喝健怡可乐，你会觉得缺少什么？事实上，你可能已经沉迷于咖啡了。虽然早上喝一杯咖啡是一种很好的提神方式，但过多的咖啡因是有害的。研究发现，咖啡因可以提高你的精神敏锐度，使你整天工作良好，但过多的咖啡因会对你的情绪和健康产生负面影响。

一小杯拿铁可能没有，甚至有令人惊讶的健康好处，比如降低阿尔茨海默氏症的风险。然而，一切都太多了。一些研究证明，高剂量咖啡会增加不孕症和中老年妇女髋关节骨折的风险；如果你突然停止喝咖啡，你可能会感到易怒、疲劳、头痛，甚至抑郁。

那么多大剂量的咖啡因是过量的呢？美国饮食协会建议每天摄入的咖啡因不应超过300毫克，大约两到三杯8盎司的咖啡。即使你不是Java爱好者，你也可能会不知不觉地从其他来源摄入咖啡因，如运动饮料、营养补充剂，甚至一些药物也含有咖啡因。

虽然咖啡因的影响因人而异，但以下五个迹象可能表明你摄入的咖啡因过多。

1打了一个下午哈欠，打了一个下午哈欠

如果你一天不喝健怡可乐，你可能会对咖啡因上瘾。如果你每天喝一些健怡可乐，你会觉得喝完后你会立刻感到高兴，然后你会感到沮丧。除了对情绪的影响外，可乐的酸度还会破坏牙釉质。如果可以的话，限制自己每天只喝可乐，这足以避免你因为困而撞到墙上。喝完可乐后，记得刷牙，以减少对牙釉质的侵蚀。

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2小便橙色

尿液是深黄色或橙色，这是脱水的警告信号。咖啡是一种利尿剂，它会让你在排尿时失去太多的体液，导致脱水。咖啡因通常不会导致脱水，如果你摄入大约500毫克的咖啡因，就会有问题。所以，如果你坚持每天喝一两杯咖啡，你应该是的。

3不能入睡

咖啡因大约需要45分钟到1小时才能被吸收，而且需要很长的半衰期，这意味着它需要在你体内停留几个小时，这可能会影响你的睡眠周期。如果你晚上需要超过30分钟才能入睡，试着在晚上12点以后不要喝含咖啡因的饮料，看看它是否能帮助你睡得更舒服。脱咖啡和脱咖啡不含咖啡因。与未脱咖啡的饮料相比，它们含有大约三分之一的咖啡因。

4感到焦虑

手掌出汗，心跳加快，易怒，感到紧张。所有这些都表明你摄入了太多的咖啡因。咖啡因会加重压力和抑郁，因为它会干扰大脑的镇静神经递质腺苷。咖啡因也可以作为一种兴奋剂，触发更多的应激素，如肾上腺分泌的肾上腺素，加速心率，让你感到更焦虑。

5胃灼热

食管末端的瓣膜称为食管底部括约肌。正常情况下，食物进入胃后关闭。当瓣膜虚弱，无法完全关闭时，会导致胃酸回流和食管灼热，胸部会感到灼热。如果你遇到这种情况，咖啡因很可能是罪魁祸首。因为咖啡因可以放松食管括约肌，它允许酸进入喉咙，产生灼烧感。