有效刷牙是预防牙齿疾病可行的方法，但很少有人能真正有效地刷牙。根据后一项全国口腔健康流行病学调查，中国城市12岁组的刷牙率达到92.77％，35-44岁的年龄组达到85.65岁％，但只有0.866相应年龄组口腔卫生良好％和0.22％。

天津口腔医院牙髓科副主任医师秦宗长表示，有效刷牙是指一方面尽可能清除牙菌斑，另一方面不会对牙齿和牙龈造成损害。有效的刷牙方法包括水平振动、垂直刷牙和旋转圈。

水平振动法是将牙刷毛放在牙龈和牙齿的交界处，指向牙根和牙齿表面45度角，原位水平振动，振动幅度不超过半个牙齿位置。

垂直刷法是将刷毛放在牙龈边缘，刷毛指向牙根和牙齿表面45度角，旋转牙刷，使刷毛沿牙齿垂直刷。

以上两种方法也可以结合使用，先水平振动，然后沿牙齿垂直刷。记住不要用锯水平刷。因为水平刷不能清洁牙刷，它也会损坏牙齿。研究表明，水平刷是牙齿硬组织损伤的原因，称为“楔形缺损”。

此外，我们还应该按照一定的顺序刷牙，牙齿的所有部位都应该刷牙，尤其是后牙。坚持每天早晚刷牙。晚上睡觉前刷牙更重要，每次不少于3分钟。为了选择医疗保健，医疗保健牙刷的特点是小头、软毛、磨毛、刷柄易于掌握。

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