建议1：多晒太阳

科学研究证明，长期的阳光有助于儿童的生长发育。阳光富含红外线和紫外线。红外线能扩张血管，促进血液循环，刺激骨髓造血；紫外线能杀死皮肤和空气中的细菌，加速体内维生素D的合成，改善血液中钙磷的代谢，促进儿童的生长和身高，预防贫血和佝偻病。因此，为了促进儿童的生长发育，应增加儿童的户外活动时间。

一般认为，上午9点或下午5点左右是一天中晒太阳的佳时间。户外活动好在2小时左右，玩一会儿再晒一会儿，所以交替。

晒哪个位置也有学问，要多晒屁股和背部，因为这是接触阳光多的地方。

建议2：营养均衡

许多父母发现他们的孩子患有佝偻病：“自从孩子出生以来，他们一直注意吃鱼肝油、牛奶和钙片。为什么钙仍然缺乏？事实上，儿童对营养的需求在每个时期都是不同的。

如何知道孩子需要“补充”多少？好定期去保健科，让专家根据具体情况制定合适的餐单。对于苍白、易怒、容易醒来、夜间哭泣、出汗、枕头秃顶、牙齿迟钝、牙齿小而暗淡的人，“O”或“X“形腿、脊柱弯曲等表现的孩子要特别注意。

人们的成长有两个高峰期：婴儿期和青春期。在这两个时期，我们应该坚持每天给孩子500~700毫升牛奶，以确保食欲。我们应该多吃豆腐、虾、鱼、海藻、海带、西兰花和奶酪。这些食物有助于长高。

建议3：多做运动

经常参加体育锻炼有助于长高。因为体育锻炼可以加速全身的血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养。适当的运动还可以增加对骨骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。此外，体育锻炼可以刺激垂体分泌生长激素。这些将加速儿童的生长发育，促进儿童的生长发育。

儿童活动应选择游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠、篮球等轻松、活泼、自由伸展的项目。举重、哑铃、拉力器等负重或压缩运动不利于身高增长。

建议4：充足睡眠

充足的睡眠是促进婴儿生长的重要途径。睡眠可以放松大脑神经和肌肉，缓解身体疲劳；儿童入睡后，体内生长激素分泌旺盛，有利于生长。

一般来说，1岁以下的儿童每天需要14~20小时的睡眠，2~5岁的儿童需要11~13小时的睡眠，6~13岁的儿童需要9~10小时的睡眠。好在晚上10点之前睡觉。

如果你想让你的孩子长高，你可以尝试这些方法，好配合食物。那么，孩子吃什么能长高呢？

矿物质在矿物质中起着重要作用

钙、磷、镁等矿物质是骨骼结构中基本的元素。数据显示，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由上述三种矿物质组成的。因此，充足适当的矿物质补充剂对骨骼拉长非常重要。牛奶和鱼类富含钙，是儿童饮食的首选。另外，铁、锌等微量元素的作用也不容忽视。它能调节儿童的生长发育速度。因此，建议动物内脏、鱼类和坚果含有这些微量元素，你也应该考虑它们。

补充蛋白质是必不可少的

宝宝吃什么能长高？蛋白质是必不可少的。各种组织和器官由蛋白质组成，如肌肉组织、内脏、大脑组织和许多重要的生命物质，如血红蛋白、凝血蛋白、抗体支撑阻力等。因此，选择瘦肉、鱼、牛奶、大豆、鸡蛋等高蛋白食物无疑是非常重要的。在烹饪过程中，家长要努力简化复杂性，少放调料。好减少油、油炸和油炸，好用蒸汽代替。

脂肪和脂肪酸是法宝

身高发育是生长发育的重要指标之一，因此有必要摄入足够的脂肪酸。除非儿童体重超过标准体重的25%并达到肥胖指标，否则不应严格限制儿童选择脂肪食品。当然，科学的选择是必要的。我们应该选择更多含有高必需脂肪酸的天然食物，如鱼和鸡蛋。建议不要吃太多高脂肪的食物，如奶油和黄油。

菠菜

菠菜富含钙。然而，我相信很多孩子和小编一样不喜欢菠菜。建议将菠菜作为菜肴的辅料混合，有利于儿童食用

胡萝卜

胡萝卜经常被切成丝状，做成不同的菜肴。孩子们更喜欢并接受它。胡萝卜中的维生素A有助于蛋白质的合成。

鸡蛋

相信大家都熟悉鸡蛋中的蛋白质，对孩子的成长非常有益。建议每天1到2次。

牛奶

牛奶富含钙，建议每天饮用，易吸收。

橘子

橙子还富含维生素A，就像胡萝卜一样，它有助于蛋白质的合成。

沙丁鱼

沙丁鱼富含蛋白质和钙。但蛋白质比鸡蛋更容易被人体吸收，对儿童的生长更有帮助。