随着社会老龄化日益增加，老年疾病患者也越来越多，其中关节疼痛是日常生活中的常见疾患，易反复发作，缠绵难愈，近年来发病人数逐年上升，严重困扰了患者的日常生活，那么有没有减少或者避免关节疼痛的方法呢？给大家分享5个缓解疼痛得小窍门，赶快来了解下吧。

1、注意防寒保暖

保护关节免受风寒湿侵袭是预防关节疼痛的要务。在生活中想要避免关节疼痛，首先要做的就是要做好关节的保暖工作，要防止受寒、淋雨和受潮，关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。当关节受风寒后，各部位关节均会收缩，血液循环变差，往往会使关节僵硬、阻滞气机，不通则痛，可使疼痛加重，故在气候寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止关节受凉。

2、通过运动来控制体重

适度的运动可以强身健体，增加关节活动的锻炼，还有助于控制体重，在预防关节疼痛方面也有着很大的重要性。过度、不当的运动会导致关节磨损，加重关节疼痛，故运动应科学、合理进行。当一个人的体重过重时，就会导致膝关节承受的压力过大，很容易出现关节疼痛症状。控制体重，不仅可以减轻膝关节的受损程度，而且还能够减少髌骨关节的受力，从而可以起到减轻病状、延缓病情的作用。

3、多晒太阳

研究发现，多晒太阳是吸取维生素D的重要途径，从而会促进钙的吸收。冬日阳光贵如油，对于有关节疼痛的人来说，更是如此。冬季多晒太阳，多多获取维生素D，对“老寒腿”、腰背疼、关节痛等慢性疼痛均有治疗作用，晒太阳还能驱除关节寒气，加速钙质吸收，预防骨质疏松。建议每天晒太阳半小时左右，会增加钙的吸收，延缓各关节老化，另外还会减少身体内的炎症，以及对血管的健康也非常有利的。所以常晒太阳是非常有益处的。

4、避免过度劳累

避免关节过度劳累是帮助我们保护关节的健康、减少关机疾病、关节疼痛出现的重要手段。关节过于劳累，会增加关节磨损的几率，而关节一旦被磨损，就会大大增加关节疼痛的几率。日常生活中尽量注意少登山、少久站、少提重物、少上下楼梯、少远足等，避免膝关节的负荷过大而加重病情。

5、合理的饮食

不合理的饮食，会导致关节得不到所需要的营养物质，长时间如此，就会让关节容易受伤，而关节的抗压力能力、承重能力都会遭受影响，容易出现关节疼痛。日常生活中，我们应多吃些含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，如豆及豆制品、奶及奶制品、鱼虾、排骨、海带、黑木耳等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节润液，减轻关节炎的症状，从而防止关节疼痛。

引起关节疼痛的主要原因有那些？

1、关节局部病变

包括骨关节炎、滑膜炎、肌腱炎、机械性损伤，例如骨折、骨裂、关节脱位等。

2、全身性风湿病

一些全身性风湿病也可以引发关节损伤，包括：类风湿关节炎、银屑病关节炎、痛风性关节炎、系统性红斑狼疮等。

其他因素

其他引发关节疼痛的病因包括：骨质疏松症、椎间盘突出、椎管狭窄等

关节疼痛高发人群：

1、中老年人群；

2、伴有风湿性疾病或风湿性疾病家族史的人群；

3、长期抽烟、酗酒、高脂高糖饮食的人群；

4、喜好高嘌呤类食物，例如动物内脏、海鲜等；

5、喜爱运动的朋友，大量的运动、长时间走路等。这种劳损都会使关节滑膜产生过多的积液，从而使得关节疼痛、肿胀。

温馨提示：关节对于每个人来讲都是十分重要的，如果关节出现疼痛，就代表身体已经发给我们信号，如果忽视了它，关节就会出现不可逆转的损伤，所以出现关节疼痛，一定要及时去医院问诊，及时治疗，切勿拖延，不然只会越来越严重。