随着社会的生活和发展，在我们的生活中很多人都出现出现了失眠的问题，但是如果长期失眠的话，不但会影响身体内各项器官的排毒和修复，也会影响人体正常的运转，从而造成失眠多梦，记忆力下降、衰老，那么，该如何改善失眠这一问题呢？我们可以从以下方面进行调理，一起来了解下吧。

失眠多梦，记忆力下降易衰老，按这8点去做，不吃药也能睡得好

1.保持运动，经常锻炼的人睡眠质量要比不锻炼的人好的很多，而且更不容易出现失眠。

2.放松心态，保持乐观的心态，遇事不要太较真，与人和善，不与人相争。睡前可以使自己的心情放松，听一些比较舒缓的音乐，可以缓解一天的压力和疲惫。

3.睡觉的时候保持房间黑暗，因为黑暗的房间更有利于褪黑素的分泌，褪黑素分泌不足的话，就可能会处在一种浅睡眠的状态，容易醒来。

4.要有一个舒适的寝具，枕头，被套，被褥，床单，包括床垫都要比较合适。枕头要选择合适的，高低软硬要适中，否则就可能会导致颈椎疾病，另外还会引起打鼾，呼吸不畅，落枕等。

5.养成一个良好的作息习惯，不要轻易的去打乱自己的生物钟，要坚决摒弃那些不良的生活习惯，比如有些人爱熬夜，晚上爱看手机，到点就会难以入睡，另外节假日也应该和平日的生活习惯一致。

6.睡前不要进食，这样会增加胃肠负担，容易导致消化不良，还会影响入睡，睡前如果实在太饿的话，可少量进食，休息一会儿再睡觉。

7.对于睡眠有困难的人，要尽量避免茶，咖啡等容易刺激中枢神经系统的饮料。

8.睡觉时不要掩面，有的人养成睡觉时蒙头大睡，用被子盖住头部，这样会导致呼吸困难，身体会因之缺氧，长期以往对身体伤害极大。

温馨提示，如果您长时间失眠多梦，那么，一定要注意自己的饮食规律和生活习惯，才可以摆脱失眠困扰。