月经期腰酸可能由激素波动、盆腔充血、子宫收缩、子宫内膜异位症等原因引起，可通过热敷、药物缓解、适度运动、就医检查等方式改善。 1. 激素波动 月经期前列腺素分泌增加，导致子宫平滑肌收缩，可能放射至腰部引起酸痛。建议避免生冷食物，使用暖水袋热敷下腹部。 2. 盆腔充血 经期盆腔血管扩张压迫神经，可能伴随下坠感。保持侧卧睡姿，每日进行十分钟骨盆摇摆运动有助于缓解。 3. 子宫收缩 子宫通过收缩排出内膜时牵拉韧带，可能引发腰骶部牵涉痛。可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、酮洛芬肠溶片或对乙酰氨基酚片等药物。 4. 子宫内膜异位症 异位内膜组织可能刺激腰骶神经丛，通常伴随进行性痛经。需通过超声检查确诊，可遵医嘱使用地诺孕素片、孕三烯酮胶囊或注射用亮丙瑞林微球。 经期避免提重物及久坐，适量补充含镁食物如香蕉坚果，若疼痛持续加重或出现非经期腰痛应及时妇科就诊。