孕晚期肚皮撕扯疼可通过调整姿势、热敷按摩、使用托腹带、补充营养、就医检查等方式缓解。孕晚期肚皮撕扯疼通常由子宫增大、韧带牵拉、皮肤拉伸、假性宫缩、先兆临产等原因引起。 1、调整姿势 避免长时间站立或久坐，可采取侧卧位减轻腹部压力。坐立时用靠垫支撑腰部，行走时保持身体平衡。改变体位时应动作缓慢，避免突然扭转或弯腰。夜间睡眠建议左侧卧位，双腿间夹枕头减少骨盆压力。 2、热敷按摩 用40℃左右温热毛巾敷于腹部疼痛处，每次15-20分钟。配合轻柔打圈按摩，避开子宫位置。可选用天然成分为主的孕妇专用按摩油，如含维生素E的橄榄油。注意力度适中，出现宫缩或不适需立即停止。 3、使用托腹带 选择透气弹性材质的孕妇托腹带，从耻骨联合下方托起腹部。每日佩戴不超过6小时，避免影响胎儿活动。穿戴时保持松紧适度，以能插入两指为宜。饭后及睡前建议取下，防止压迫胃肠影响消化。 4、补充营养 增加优质蛋白摄入如鱼肉、鸡蛋、豆制品，每日保证70-100克。补充维生素E和锌促进皮肤弹性，可食用坚果、深海鱼、绿叶蔬菜。每日饮水1500-2000毫升，避免皮肤干燥皲裂。控制体重每周增长不超过500克。 5、就医检查 如疼痛伴随规律宫缩、阴道流血或破水，需立即就诊排除胎盘早剥等急症。医生可能开具硫酸镁注射液抑制宫缩，或使用黄体酮胶囊保胎。定期胎心监护评估胎儿状况，必要时进行B超检查确认胎盘位置。 孕晚期需每日监测胎动，记录每小时胎动次数。穿着宽松棉质衣物减少摩擦，洗澡水温不超过38℃。保持会阴清洁干燥，预防感染。避免提重物及剧烈运动，可进行孕妇瑜伽或散步等低强度活动。如疼痛持续加重或出现其他异常症状，应及时前往产科急诊。